В чём секрет брутальной трансформации тела Серхио Рамоса
Защитник сборной Испании и «ПСЖ», ранее выступавший за «Реал», Серхио Рамос впечатлил трансформацией своего тела во времена пандемии коронавируса.
19 марта 2020 года Рамос опубликовал фото из зала и анонсировал намерение кардинально преобразить своё тело.
Ровно через два месяца Рамос заявил, что достиг желаемого.
В дальнейшем Серхио продолжал работать, чтобы не растерять достигнутые результаты. Как ему удалось преобразить тело?
Рамос утверждает, что ментальный настрой — одна из главных причин преображения. Это важно, но всё-таки изменения произошли за счёт прямых действий.
Диета — один из основных факторов. Рамос ограничивал употребление алкоголя и сахаросодержащих продуктов.
Что ест Серхио Рамос каждый день
Завтрак: цельнозерновой хлеб, грудка индейки с авокадо и кофе.
Полдник: ягодная смесь, горсть миндаля, йогурт.
Обед: салат из овощей, посыпанный семенами подсолнечника и тыквы.
Полдник: ягодная смесь, горсть миндаля, йогурт.
Обед: салат из овощей, посыпанный семенами подсолнечника и тыквы.
Полдник: коктейль из банана и горохового протеина.
Ужин: треска с лимоном, зеленью и оливками.
Ужин: треска с лимоном, зеленью и оливками.
Какие упражнения делает Рамос
Рамос очень активен в тренажёрном зале, что можно увидеть на его странице в «Инстаграме». По сути, Серхио не скрывает свои рабочие будни и показывает все упражнения.
Плиометрическая тренировка
Улучшают скорость и ловкость. Примеры: Прыжки с барьерами 3 (подходы) х 6 (раз), прыжки в длину с лентой сопротивления 3 x 8, прыжок на ящик и на одной ноге 3 x 8, приседания с прыжками 3 х 10.
Медицинский мяч 3 x 12, удар набивным мячом 3 x 12, плио выпады 3 х 8, прыжки с барьерами 3 х 6.
Силовые упражнения
Выпады на ящик со штангой 3 x 10-12 (каждая нога), приседания со штангой 3 х 8-10, подъём гантелей 3 х 10 (каждая нога), шагающие выпады со штангой 3 x 10 (каждая нога), махи гири 3 х 15.
Подтягивания с собственным весом — 3 подхода до отказа сил, тяга штанги 3 х 8-10, жим штанги лёжа 3 х 8-10, сгибание рук с гантелями 3 х 12, сгибание рук с гантелями на трицепс 3 x 12.
Рамос занимается четыре дня в неделю, выполняя комплекс упражнений по каждой из двух указанных типов тренировок. Каждое занятие включает кардиотренировку.
Мышцы выпирают. В чём секрет брутальной трансформации тела Серхио Рамоса
Читайте также
Крутое командное фото на американских горках
Какие клубы ещё не проигрывали в этом сезоне?
Обновлённый прогноз на чемпиона АПЛ
Обновлённый прогноз на чемпиона Испании
Рестлер Гробовщик представил новую форму «Дженоа»
Фанаты отметили чемпионство необычным перформансом
Бруну Фернандеш спас пассажира самолёта
Гарначо осчастливил юного фаната. Милое видео
Парни сыграли в футбол в коньках на льду. Видео
Уникальное достижение Мармуша
Фанаты сделали перформанс с киногероями. Видео
Чемпион Швейцарии завершил карьеру из-за религии
У Батракова 10 голов в РПЛ в 19 лет. Это не рекорд
Два игрока «Виллы» сыграли без спонсора на форме
Баллы топ-7 футболистов в голосовании на «ЗМ»
Пиняев попал в топ-100 дорогих игроков до 21 года