Придерживаться режима
Всегда надо ложиться в одно и то же время.
Провести водные процедуры
Чтобы снять напряжение перед сном, стоит принять горячую ванную или тёплый душ.
Включить приглушённый свет
С наступлением сумерек вырабатывается мелатонин, способствующий засыпанию. Поэтому вечером используйте тёплое освещение.
Съесть продукты, повышающие мелатонин
Среди них вишня, грецкий орех, банан, инжир и черешня. Небольшое количество этих продуктов поможет организму выработать собственный мелатонин.
Сделать дыхательную гимнастику
Дышать надо определённым образом: на счёт 4 — вдох, на счёт 4 — задержка дыхания, на счёт 4 — выдох. Так сможете успокоить нервную систему.
Выпить успокаивающий напиток
Настои мяты и травяные сборы прекрасно помогают уснуть. Но кофе и чаи (зелёный, чёрный) не стоит употреблять перед сном.
Начать медитировать
Медитация помогает засыпать гораздо быстрее.
Ещё по теме: 5 привычек, которые вредят сну
Иногда нужно только немного изменить ежедневные привычки — и качество сна повысится.
7 приёмов, которые помогут уснуть за несколько минут
Читайте также
Полупогружная лодка в виде акулы. Видео!
Так выглядит нерешительный абьюзер
Эти деревья живут до 5000 лет! Видео
Если вам грустно, посмотрите этот ролик
Рецепт быстрого грибного супа — видео
Это красивое упражнение снимает напряжение в спине
Видео молодого Джеки Чана
Устали от рутины на работе? Тогда попробуйте это!
Видео с самым зимним вайбом
Скакалка превращается в гимнастический снаряд
Видео, на которое можно смотреть бесконечно
Посмотрите, какая у этой девушки мощная спина!
Найден человек, способный остановить коня на скаку
Очень мощное упражнение для прокачки ног
Мужчина вытворяет со штангой что-то невероятное!
Как сесть на шпагат при помощи гирь: видео