5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц
Фитнес-тренер Елена Скоблова рассказала, как привести в порядок одну из самых проблемных зон.
Приседания «Плие»
Упражнение прорабатывает «капризную» внутреннюю поверхность бедра и формирует рельефные ягодицы. Его можно делать с отягощениями или без – в зависимости от ваших физических возможностей.
Отведение бедра стоя
В работе участвуют внешняя и внутренняя части бёдер и ягодицы. Можно добавить утяжелители или фитнес-резинки, и тогда эффекта будет больше.
Выпрыгивания
Упражнение заставит поработать все группы мышц и поможет повысить выносливость и скорость. Прыжки не только укрепят бёдра и ягодицы, но и не дадут вам заскучать.
Плечевой мостик
Одно из самых эффективных и простых упражнений для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Дополнительным бонусом будет и то, что мостик прорабатывает мышцы пресса и спины.
Махи ногами
Упражнение прорабатывает переднюю, заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхности бёдер. При желании его можно делать с утяжелителями для большего эффекта.
Ещё по теме: Как накачать ягодицы за 8 минут в день?
Если хотите добавить к уже перечисленным упражнениям чего-то новенького, попробуйте нашу тренировку.
5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц
Читайте также
Тест на мобильность суставов
Девушка со змеиной гибкостью. Видео
Мастерство владения своим телом
Когда вы с подругой давно ходите вместе в качалку
Жиросжигающая тренировка. Видео
Йога — не просто спорт, а настоящее искусство
У девушки из этого видео невероятная пластика
Такого упражнения со штангой вы точно не видели!
Атлет точь-в-точь повторяет упражнения Брюса Ли
Так выглядели бодибилдеры в 1941 году. Видео
Когда решил бегать по утрам. Ожидание и реальность
Бекхэм копает грядки! Как вам такой урожай?
Узнали в этом видео свою девушку? Сочувствуем!
8 простых упражнений для долголетия. Видео
Сталлоне в образе гангстера покупает фрукты. Видео
Поиграли бы в футбол на яхте?