Рассказываем вместе с врачом.
Привычка переводить будильник ещё на пять минут есть у многих. Как итог — длинный список невыполненных дел, запланированных на утро, и плохое настроение в придачу. Но есть и хорошая новость: научиться вставать рано можно. Вот как это сделать.
Рассказывает, что делать, если ранние подъёмы — это не про вас.
Начнём с того, что для некоторых это норма. Например, сложное пробуждение характерно для «сов». В этом случае помогут небольшие хитрости.
Узнать, сова вы или жаворонок, поможет тест «Чемпионата».
Ставьте будильник далеко от кровати
Если по утрам вы часто переводите будильник, снова и снова погружаясь в сладкий сон, попробуйте отложить с вечера будильник подальше. Так вам придётся встать с кровати, чтобы его выключить. А там, глядишь, уже спать не захочется.
Установите музыку пободрее
Можно использовать для пробуждения специальные часы-будильник, которые медленно увеличивают интенсивность света. В результате мозг пробуждается постепенно и в комфортном режиме. Ещё один хороший способ — это установить в качестве будильника радио с бодрящей музыкой.
Используйте приложения для пробуждения
Можно также использовать устройства или программы для смартфонов, которые отслеживают по дыханию и пульсу, когда наступает поверхностный сон. Зачем это нужно? Дело в том, что из поверхностного сна очень легко и комфортно просыпаться. Но не забывайте, что смартфон рядом с вами должен быть в авиарежиме.
Фото: istockphoto.com
Поставьте цель
Просыпаться ради чего-то намного легче — будь то утренняя тренировка или вкусный завтрак. Поставьте себе интересную задачу на день, которая будет вас зажигать и вдохновлять поскорее выбраться из кровати. Ведь часто мы не хотим вылезать из уютной постельки, потому что за пределами ждёт унылая рутина или трудности жизни. Вспомните, как вы просыпаетесь, когда надо успеть на самолёт в отпуск. Совсем не так, как если надо успеть на нелюбимую работу.
Выделите время для себя
Хотя бы полчаса – для дел, которые обычно не успеваете сделать в течение дня. Это может быть что угодно: пробежка, медитация, занятия английским. В общем, всё то, что будет мотивировать вас просыпаться чуточку раньше, чтобы развиваться и становиться лучше.
А если ничего из этого не помогает?
Трудности с пробуждением могут быть при различных заболеваниях, но это уже отдельная тема. Причиной могут быть воспаления, отравления, дефицит витаминов и микроэлементов, хронические инфекции, депрессия.
В этих ситуациях организму нужно больше сна, чтобы восстановиться. Ведь из-за болезни ему не хватает энергии для бодрствования, например, как при дефиците железа и витамина Д.
Есть и более серьёзные причины. Существует ряд нарушений сна, когда проснуться сложно не только утром, но и на протяжении всего дня. Такое может быть, например, при остановках дыхания во сне (называется апноэ).
Многие из этих причин имеют серьёзные последствия для здоровья в целом, а не только для сна. Но делать выводы самостоятельно не стоит. Обратитесь за помощью к врачу-сомнологу, он подскажет, что делать.
Если проблем с пробуждением нет, но есть с засыпанием, могут помочь несколько простых упражнений. Рассказали о них в статье.
