Какой процент жира должен быть в здоровом теле? Как его посчитать?
Одно из условий здоровой и долгой жизни — правильное соотношение жировой, костной и мышечной ткани в организме. На этот показатель влияют возраст, пол, физическая активность, место накопления жировой прослойки (в зависимости от типа жировые отложения по-разному влияют на организм).
Какой процент жира должен быть в здоровом организме
Для измерения процента жира в организме не стоит полагаться только на информацию на весах. Плотность жировой ткани меньше плотности мышечной и костной, а потому она будет занимать больший объём.
Кстати, о том, сколько должны весить здоровые мужчины и женщины, мы уже писали — смотрите таблицу в статье по ссылке.
Накопление жира в организме связано с обменными процессами. Чем медленнее метаболизм, тем больше жира будет откладываться. С возрастом эти процессы замедляются, меняются и нормы здорового соотношения мышечной и жировой ткани — объём последней увеличивается.
У женщин в норме содержание жира в организме больше, чем у мужчин. Мужское тело, рассчитанное на выносливость, легче наращивает мышечную ткань. В женском организме уже в подростковом возрасте активнее развивается жировая прослойка, в то время как мышечная ткань наращивается не так активно, как у мужчин.
Нормы процента жира в женском организме:
- 15-30 лет — 17-28%;
- 30-50 лет — 19-31%;
- старше 50 лет — 21-33%.
Нормы процента жира в мужском организме:
- 15-30 лет — 12-23%;
- 30-50 лет — 13-26%;
- старше 50 лет — 16-28%.
Как посчитать процент жира в теле
Существуют различные методы измерения процента жира в организме. В числе наиболее распространённых — проверка размера подкожной жировой прослойки с использованием прибора калипера, его можно заменить на линейку или штангенциркуль. С их помощью измеряется складка кожи и жира в 10 см справа от пупка. Результаты сравниваются со специальной расчётной таблицей, для мужчин и женщин показатели различаются. Подробнее об этом читайте в статье по ссылке.
Однако такой метод не даст точной информации о проценте жира в организме и о его типе. Специалисты, как правило, используют для измерения процента жира специальный анализатор — биоимпеданс. Его можно найти в специализированных клиниках, спортклубах. Прибор пропускает через ткани организма безопасные токи и анализирует прохождение этих сигналов. Мышцы и вода легко пропускают их, а жировая ткань — задерживает. Так устройство выдаёт данные о процентном соотношении жира и мышц.