Тревожность, как правило, появляется абсолютно внезапно и в самый неподходящий момент. Сосредоточиться ни на чём не получается, негативные мысли так и лезут в голову, а слово «успокойся» со стороны близких или коллег воспринимается как издёвка. Если эмоции хлещут через край, справиться с ними поможет лёгкая медитация. Сегодня мы подготовили практику на восемь минут, которая снимет напряжение и избавит вас от чувства беспокойства. Если вы никогда не пробовали медитировать, сделайте это прямо сейчас.
Эту практику я делаю практически каждый день, она называется «Комната для дыхания». В этой «комнате» вы сможете расслабиться, позабыть о своих проблемах и успокоиться. Практику можно проводить в любое время дня и в любом месте. Самое главное, чтобы вы её прочувствовали.
- Сядьте поудобнее на диван или коврик: можно сесть по-турецки, в позу лотоса или просто облокотившись на стену или спинку дивана. Спину держите прямо. Руки положите на колени или на бёдра.
- Потянитесь макушкой в потолок, на выдохе мягко закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
- Ровно дышите носом, кончик языка положите на нёбо. Расслабьте лицо, точку между бровями и плечи. Понаблюдайте за дыханием некоторое время.
- Перенесите своё внимание на ваш ум. Старайтесь никак не оценивать мысли, которые у вас возникают, следите за ними как бы со стороны.
- А теперь представьте красивый свет, который исходит из центра вашего тела, он может быть абсолютно любого цвета. Свет начинает распространяться и расти во всех направлениях. Наблюдайте за этим процессом.
- Позвольте свету вырасти до таких размеров, чтобы вы почувствовали, как он обволакивает вас. Это ваша «комната для дыхания», здесь вас ничто не потревожит. Отпустите все мысли и наблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.
- Почувствуйте внутренний покой и гармонию, находясь в этой светлой «комнате». Сохраняя это состояние, спокойно откройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
- Легонько потянитесь в разные стороны, прежде чем закончить медитацию.
Практика окончена. Подробные комментарии Елены смотрите в видео.
Спокойное состояние – залог вашего хорошего самочувствия и контроля за эмоциями. Но мы понимаем, что медитативная практика нравится далеко не всем. В этой статье вы найдёте ещё несколько успокаивающих занятий, которые помогут вам достичь чувства эмоционального равновесия.
