Чем опасен дефицит калия и как его распознать? Проверяем себя по списку
Нурия Гатаулина
Чем опасен дефицит калия и как его распознать
Комментарии
Последствия внутреннего дисбаланса могут буквально отражаться на лице.
<a href="https://www.championat.ru/authors/6165/1.html">Нурия Гатаулина</a>
врач интегративной медицины, терапевт, инфекционист Академии врачей UniProf

Как понять, что у вас дефицит калия?

В среднем в организме содержится около 140 г калия, при этом основная его часть находится внутри клеток. Вне клетки содержание калия составляет примерно 2%.

Зачем нужен калий

Это один из ключевых макроэлементов, от которого зависит сбалансированная работа организма в целом.

Основные функции калия:

  • поддержание водного баланса, артериального давления;
  • поддержание кислотно-щелочного баланса;
  • обеспечение работы мышц и нервных клеток;
  • участие в работе и функционировании сердца, почек, надпочечников;
  • синтез гормонов;
  • обеспечение тонуса сосудов и гладкой мускулатуры.

Почему возникает дефицит калия

Современный образ жизни, когда в питании преобладают полуфабрикаты и фастфуд, большое количество стресса, низкое содержание фруктов и овощей, богатых калием — всё это приводит к его выраженному недостатку.

В рационе современного человека соотношение калия к натрию составляет примерно 1:2 вместо рекомендуемых 5:1.

Для поддержания здоровья оптимальное потребление калия должно составлять 4700 мг в сутки, на деле же выходит, что в среднем человек потребляет всего 470 мг.

Помимо вышеперечисленных факторов, вызывающих дефицит макроэлемента, огромную роль играет питание с избытком сахара. В ответ на повышенную дозу сладкого возникает «инсулиновый всплеск», что ведёт к снижению сахара в крови. Это может сопровождаться слабостью, сонливостью, нервозностью и даже снижением памяти, умственной работоспособности. Для стабилизации состояния надпочечники начинают вырабатывать большое количество гормона кортизола, который способствует выведению калия с мочой.

К дефициту калия приводят также повышенное потребление соли, строгие диеты, употребление алкоголя, интенсивное мочеиспускание и потоотделение при физических нагрузках с тепловым стрессом. С потом может теряться до 4-5 г калия.

Также хроническая потеря калия возникает при:

  • затяжной диарее и рвоте;
  • употреблении психостимуляторов;
  • применении некоторых мочегонных препаратов;
  • при наличии высокого уровня ртути в организме.

Как понять, что у вас дефицит калия

Несмотря на то что в крови анализ может показывать нормальное значение калия от 3,5 до 5,2 ммоль/л, это не отменяет того факта, что имеется тканевой дефицит.

Среди неспецифичных симптомов, которые могут говорить о дефиците, есть:

  • нарушение когнитивных функций;
  • тревожность;
  • эмоциональность;
  • синдром хронической усталости;
  • аритимия;
  • головокружение;
  • слабость, сонливость, головные боли после переедания простых углеводов;
  • тяга к продуктам с повышенным содержанием калия: бананы, помидоры, картофель.

А как выявить дефицит йода в организме, читайте в статье по ссылке.

Материалы по теме
Врач назвала 7 признаков недостатка йода в организме
Врач назвала 7 признаков недостатка йода в организме

Чем опасен недостаток калия

Если не устранить дефицит, ситуация усугубляется и вероятно развитие таких признаков:

  • угревая болезнь;
  • отёки;
  • запоры;
  • повышение артериального давления;
  • повышенное чувство жажды;
  • сухость кожи.

При переходе в хронический дефицит возникает мышечная слабость, сопровождающаяся чувством общего недомогания и беспокойством.

Что делать, если у вас дефицит калия

В первую очередь это коррекция диеты и образа жизни, иначе придётся постоянно принимать добавки с калием. Но так как избыток элемента куда хуже его недостатка, самостоятельно подбирать дозы и контролировать уровень не получится — нужно обратиться к врачу.

Во многих фруктах и овощах соотношение калия и натрия составляет 50:1. Выправить недостаток калия в рационе помогут соя, картофель, смородина, абрикосы, изюм, бананы.

В других продуктах тоже можно найти калий, но в них повышен и натрий. Идеальный источник калия с низким содержанием натрия — это бананы.

Для устранения дефицита калия также необходимо:

  • ограничить приём кофеина, соли;
  • своевременно лечить состояния, сопровождающиеся диареей, рвотой;
  • снизить содержание простых углеводов в питании, в том числе сладостей;
  • постараться сократить количество стресса, в том числе нормализовать сон;
  • избегать приёма корня солодки — он может приводить к задержке натрия в организме и усиленному выведению калия.
Материалы по теме
Как на массовых забегах решают проблемы экологии? Пластик стал новым выходом из ситуации
Как на массовых забегах решают проблемы экологии? Пластик стал новым выходом из ситуации
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии