Нежелание приступать к рабочим обязанностям, апатия, хандра, разбитость и подавленное состояние – обычно всё это настигает нас в самый неподходящий момент. Например, когда невозможно сбросить рабочую нагрузку или переложить какие-то семейные обязанности на чьи-то плечи. Но сделать это придётся.
Частая причина подобных состояний – переутомление или истощение нервной системы. В этот момент мозг словно сам нажимает на тормоз и опускает занавес. Нейроны переработали, им пора отдохнуть.
Некоторые избегают подсказок нервной системы и искусственно возвращают её «к жизни», заставляя работать на максимальных оборотах. Это не совсем верный и не всем подходящий вариант.
Для правильной постановки диагноза необходимо посетить врача, пройти консультацию и выбрать лучший из предложенных вариантов терапии. Но первое, что нужно сделать – это дать голове разгрузиться и отдохнуть. Иногда этого бывает достаточно. Но порой всё сложнее. Разбираемся в нюансах.
Фото: istockphoto.com
Нервное истощение — это пик краткосрочного расстройства, проявляющегося в форме невроза и депрессивных признаков. Оно развивается, когда психические и эмоциональные ресурсы человека оказываются на нуле, а энергия для их пополнения отсутствует.
Чтобы не допустить тяжёлых последствий, важно научиться вовремя распознавать проблему. Как? Есть ряд признаков, говорящих о её наличии.
10 признаков нервного истощения
1. Частые головные боли и головокружения.
2. Потеря аппетита (в некоторой мере или полностью).
Фото: istockphoto.com
3. Слабость, вялость, уныние.
4. Нарушение работы когнитивной системы (в частности памяти, внимания).
5. Дезориентация в пространстве.
6. Низкий уровень полового влечения.
7. Прерывистый и беспокойный сон.
Фото: istockphoto.com
8. Тошнота и иные нарушения в работе ЖКТ.
9. Чрезмерная чувствительность слуха и обоняния.
10. Нетерпеливое состояние.
Истощение нервной системы также может снижать температуру тела до 35°С.
Как себе помочь?
Есть хорошие новости – всё можно поправить и добавить организму энергии. Лечение истощения нервной системы следует начинать с выявления и устранения факторов, которые способствовали его возникновению. При этом в восстановительный период необходимо создать условия, хорошо воздействующие на психическое и эмоциональное состояние. Нагружать нервную систему нельзя.
Фото: istockphoto.com
Ускорению реабилитационного процесса поспособствуют индивидуальные сеансы со специалистом. При нервном истощении цель врача – обучить пациента по-другому относиться к ситуациям, провоцирующим стресс и сопутствующим синдрому выгорания.
Также тут можно посоветовать:
- спать не меньше восьми часов в сутки. Ложиться необходимо в одинаковое время;
- сбалансированно питаться. Особое внимание уделять пище, обогащённой витаминами группы В и Омега-3 жирными кислотами;
- отказаться от спиртного, кофеина и курения;
- ввести умеренные физические нагрузки. Это могут быть прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде, разминка по утрам.
Для поддержки организма врач назначает медикаменты. При тяжёлой форме нервного истощения с ярко выраженной клинической картиной специалист может выписать антидепрессанты и посоветовать консультации с психотерапевтом. Также предусмотрена физиотерапия. Как вариант – отправиться для восстановления в санаторий.