Главная мотивация заниматься спортом – физическое здоровье, а это значит, что нагрузка на тело должна быть безопасной и приносить удовольствие, а не дискомфорт. Йога направлена на развитие гибкости, силы, а также на растяжение каждой мышцы нашего тела. Цель практик — максимально вовлечь занимающегося в процесс и помочь ему сконцентрироваться на дыхании. Сегодня можно встретить массу помощников для новичков. Поговорим о блоках для йоги.
Что такое блоки для йоги и зачем они нужны?
Это миниатюрные кирпичики из дерева, пены или пробки. Их используют для регулирования нагрузки на тело. Снаряд подходит для новичков, беременных и детей, а также для тех, кто столкнулся с проблемами в области позвоночника.
Кирпичики можно найти не только в фитнес-клубах или студиях, они доступны в любом спортивном магазине. С их помощью вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку на домашних тренировках, упрощая асаны, которые даются с трудом, и познавая возможности своего тела. Блоки помогут расслабить мышцы, избавят от боли в спине и уменьшат риск получения травмы.
А ещё они очень лёгкие и компактные, поэтому их всегда можно взять с собой в поездку. Ведь путешествия вовсе не повод пропускать занятия.
Сколько блоков лучше приобрести?
Если речь идёт о несложных упражнениях, одного блока будет достаточно. Всегда можно пополнить свою коллекцию оборудования при переходе на более сложные техники.
Какой материал лучше?
Самые прочные – деревянные, но они могут скользить и довольно много весить. Пеноблоки очень лёгкие и недорогие. Они хороши для восстановительных асан, но могут не подойти для упражнений на равновесие.
Фото: istockphoto.com
Как можно практиковаться с кубиками?
Упражнение 1
Техника выполнения
- Встаньте на коврик, расставив ноги. Блок для йоги разместите напротив.
- Медленно наклонитесь, потянитесь головой к блоку и возьмитесь руками за лодыжки.
- Далее медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте несколько повторений, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы.
Фото: istockphoto.com
Упражнение 2
Техника выполнения
- Положите кирпичик на коврик для йоги и сядьте на него. Разведите ноги в стороны и выпрямитесь. Расстояние между ногами зависит от уровня гибкости.
- Наклонитесь вперёд с прямой спиной и попытайтесь дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
- Повторите упражнение с кирпичиком перед собой. При наклоне опирайтесь на него животом.
- Очень важно контролировать дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос медленно и ровно.
Вхождение в практики станут гораздо приятнее, если использовать вспомогательный материал в виде блоков. Приятных вам занятий!