Мечта сесть на шпагат есть у очень многих девушек, и достичь её вполне реально. Особенно если вдохновляться теми, кто уже освоил этот трудный элемент в совершенстве. Сегодня с нами поделилась своими любимыми упражнениями на растяжку российская гимнастка Даша Нагорная. Они помогут не только стать пластичнее, но и поддерживать своё здоровье, и сделать тело привлекательным.
Показала комплекс любимых упражнений для идеального шпагата.
Упражнение 1
Техника выполнения
- Встаём на одно колено, вторая нога нога вытянута вперёд.
- Наклоняемся и плавно тянемся к прямой ноге. Стараемся поставить ладони на пол.
- Следим, чтобы спина была ровной.
Делаем упражнение на каждую ногу. Время выполнения – до минуты.
Фото: Даша Нагорная
Упражнение 2
Техника выполнения
- Принимаем положение выпада. Нога, которая стоит впереди, сгибается под углом 90 градусов. Голень второй ноги кладём на пол.
- Руки ставим на колено или вытягиваем вверх.
- Стараемся опустить таз максимально вниз.
- Все движения делаем плавно.
Выполняем упражнение на каждую ногу. Время – до минуты.
Фото: Даша Нагорная
Упражнение 3
Техника выполнения
- Встаём в положение широкого выпада. Нога, которая стоит впереди, сгибается до угла 90 градусов.
- Другую ногу ставим на колено и захватываем стопу рукой.
- Плавно тянем её к спине.
Выполняем упражнение на каждую ногу. Время – до минуты.
Фото: Даша Нагорная
Упражнение 4
Техника выполнения
- Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой.
- Наклоняемся к ним всем телом, стараясь грудью и животом лечь на бёдра.
- Колени стараемся не сгибать.
Делаем упражнение до минуты.
Фото: Даша Нагорная
Упражнение 5
Техника выполнения
- Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях.
- Поднимаем одну из ног вверх, стараемся держать её прямой.
- Обхватываем ногу руками и тянем бедро как можно ближе к корпусу.
- Колено стараемся не сгибать, поясницу и таз от пола не отрываем.
Делаем упражнение до минуты.
Фото: Даша Нагорная
Упражнение 6
Техника выполнения
- Исходное положение – стоя. Ставим ладони на пол перед собой.
- Одну из ног поднимаем вверх на стену, стараясь вытянуть её полностью вверх. Опорная нога плотно стоит на полу.
- Можно делать лёгкие покачивания к стене.
- Все движения делаем плавно, стараясь сохранять равновесие.
Выполняем упражнение до минуты.
Фото: Даша Нагорная