Для подготовки к сезону бикини два месяца – это немного. Может показаться, что с целью «подтянуть фигуру» вы справитесь и за 30 дней – просто будете посещать спортзал каждый день и урежете питание. Тогда стрелка на весах точно незамедлительно пойдёт вниз. На деле же всё намного сложнее — на тренировочном процессе сказывается недостаток времени, сил, мотивации и понимания, какого конкретно результата вы хотите добиться. Сейчас я расскажу о пяти правилах, которые помогут подготовить тело к лету экологично и приятно.
Регулярные и разнообразные тренировки
В спорте важен баланс. Начните с составления графика, который комфортно впишется в ваш жизненный ритм. Помните, что каждая пропущенная тренировка — это шаг назад.
Не стоит и злоупотреблять активностью, если вы плохо себя чувствуете или просто не выспались. В этом случае занятие не принесёт вам ничего, кроме дискомфорта. План тренировок должен быть разнообразным и сочетать в себе силовые и кардионагрузки, а также стретчинг для восстановления мышц.
Фото: istockphoto.com
Позитивные эмоции
Принуждать себя к спорту, который вам не нравится или не интересен, точно не стоит — так вы тормозите свой прогресс. Посещайте только те занятия, которые вам действительно по душе. Помните, что тренировки — это инструмент для достижения вашей цели!
Не забывайте хвалить себя, например, получая первые результаты, фиксируйте их в спортивном дневнике. Не ждите мгновенных успехов и помните, что большой путь всегда поделён на маленькие отрезки.
Добавьте больше активности в повседневную жизнь
Попробуйте сформировать несколько полезных привычек, например, ходить по лестнице, не используя лифт. Даже пары пролётов будет достаточно. Так уже через месяц вы заметите, что ваши ноги стали сильнее, а ягодицы – более упругими и округлыми.
При наступлении тепла можно придумать какую-то традицию: гулять в парке или кататься на велосипеде по выходным. Позовите с собой друзей, так вы совместите приятное с полезным!
Знакомьтесь с новыми людьми
Как правило, в спортзале есть своё комьюнити — люди, которые тоже пришли тренироваться ради какой-то цели и результата. Познакомьтесь с ними. Вы будете поддерживать друг друга, делиться советами и рекомендациями и просто заряжаться позитивом и приятно болтать между тренировками и подходами. Такое общение точно пойдёт во благо!
Фото: istockphoto.com
Не забывайте о правильном питании
Здесь работает то же правило, что и с тренировками — баланс и умеренность. Оставляйте больше белковых продуктов, чтобы обеспечить рост и рельеф мышц. Овощи — это обязательный гарнир к обеду и ужину, также готовьте больше салатов.
Пейте чистую воду и помните, что чай, кофе и другие напитки имеют калорийность, поэтому учитывайте это.
И вот несколько лайфхаков, которые позволят есть меньше, не голодая: во-первых, используйте небольшие тарелки, а во-вторых, не отвлекайтесь во время приёма пищи на просмотр телевизора или социальные сети. Готовьтесь к сезону бикини экологично и комфортно, и тогда результат порадует вас вдвойне!