История обаятельного богача-маньяка Патрика Бейтмана из фильма «Американский психопат» потрясла общественность ещё в начале нулевых. Резонансный фильм про американское общество потребления, сатира на белых воротничков с оттенком безумия.
В прошлом году интернет возродил его популярность и подарил ему вторую и, может, теперь уже вечную жизнь. Кинокартина породила гигантское количество мемов и видео с главным героем, а миллионы людей пытались повторить его выражение лица. Вместе с фитнес-тренером разобрали тренировку Патрика Бейтмана.
Эта тренировка нереально длинная, выдержать её сможет, пожалуй, только киногерой. Есть ощущение, что на её выполнение нужно около суток. А если по-хорошему, такой комплекс можно поделить на три полноценных тренировочных дня.
Тренировка для титанов
Патрик Бейтман – очень яркий персонаж, он богат, самовлюблён, ведёт потребительский образ жизни. Но ведь в каждом есть и что-то хорошее. Герой тщательно следит за своим внешним видом: его утренний уход за лицом разлетелся по всем пабликам, а ещё немалую часть его жизни занимают тренировки.
В фильме отрывками показаны упражнения, которые выполняет Бейтман, но мы пошли дальше. Кино снято по роману Брета Истона Эллиса: на его страницах можно найти такой тренировочный план на день. Соберитесь с духом, прежде чем решитесь прочитать его.
- Лестница 20 минут
- Тренажёры для ног 5×10
- Спина в тренажёре 5×10
- Весовой кранч 6×15
- Сгибание рук на бицепс 7×10
- Велотренажёр 20 минут
- Разгибание ног 3×15
- Сгибание ног 3×15
- Жим ногами 3×15
- Сгибания рук со штангой 3×20
- Тяга на ширине 3×20
- Кабельные ряды 3×20
- Становая тяга 3×20
- Тяга штанги в наклоне 3×20
- Наклонная скамья 3×20
- Боковой подъём 3×20
- Жим гантелей 3×20
- Скамья узким хватом 3×20
- Отжимания на канате 3×20
- Упражнения на растяжку
Фото: Кадр из фильма «Американский психопат»/Кинопоиск
Разбор тренировки
Екатерина Кравченко: лестница 20 минут как разогрев – нормальная практика, но я бы сделала 10 минут. Всё-таки этот кардиотренажёр достаточно энергозатратный, и 20 минут на нём – это разминка уже для очень опытных спортсменов.
Первые четыре упражнения выглядят как одна большая разминка, потому что потом снова идёт кардио на 20 минут. Видимо, чтобы отдохнуть. И если мы говорим о тренировке живого человека, во время этого второго кардио будет просто необходимо поесть. Иначе выдержать остальную часть не представляется возможным.
Переходим к самым главным недостаткам этого комплекса. В середине тренировки идёт становая тяга, это базовое упражнение. Если вы хотите, чтобы ваше занятие было эффективным, она должна быть первой – это самое энергозатратное движение из всего списка.
Фото: Кадр из фильма «Американский психопат»/Кинопоиск
Что не так с этой тренировкой?
Главный вопрос, который возник, пожалуй, у всех, кто ознакомился с тренировочным планом: откуда брать столько энергии и сил на выполнение?
Екатерина Кравченко: после пяти-шести упражнений нормальный человек уже просто не сделает полноценно всю силовую работу. А суть тренировок – в росте мышечной массы. Увеличивается она только при стопроцентной отработке каждого упражнения и доведения до максимальных весов в каждом повторе. Здесь это сделать невозможно, будет просто истощение, а восстановление займёт около двух недель.
Несмотря на то что такая тренировка, безусловно, идеально проработает ваше тело, каждую мышцу, каждый сантиметр, выдержать её нереально. И даже несмотря на наличие растяжки в конце, такого рода тренинги пойдут только во вред. Наглядный, хоть и гиперболизированный пример того, как заниматься спортом не нужно, потому что ваш организм – не резиновый.
А если уж очень хочется позаниматься по этой программе, поделите её минимум на три части, оставьте кардио. Не забудьте про разминку и выберите одну-две группы мышц, которые хотите нагрузить.
