Сердце человека – это полый мышечный орган, выполняющий циркулирующую функцию. Сокращения (систолы) и расслабления (диастолы) миокарда обеспечивают кровоснабжение организма. В среднем за минуту сердце сокращается приблизительно 70 раз и перекачивает около 4–5 л крови в минуту. При усиленном физическом напряжении эти цифры могут достигать 30 л.
- Особенности организма
- Генетика
- Вредные привычки
- Неправильное питание
- Нарушение режима сна
- Отсутствие активности
- Хронические болезни
- Как замедлить старение сердца
Физиологическое старение сердца, как и организма в целом, – это естественный и закономерный процесс, на который влияют факторы, не подвластные воздействию человека – возраст, пол и наследственность. Однако существует преждевременное (ускоренное) старение.
Механизм возникновения возрастных изменений запускают различные внутренние и внешние обстоятельства, которые можно и нужно контролировать.
При этом организм человека, как правило, стареет неравномерно. Несмотря на то что сердце является самой выносливой мышцей организма, зачастую степень износа миокарда и кровеносных сосудов значительно превышает возраст. В первую очередь это связано с тем, что сердечно-сосудистая система больше подвержена негативному влиянию факторов, связанных с образом жизни человека.
Фото: istockphoto.com
Кроме того, по мере старения кровеносные сосуды становятся жёстче, поэтому сердцу требуется больше усилий для того, чтобы перекачивать кровь. С годами мышечные волокна сердечной мышцы постепенно отмирают и замещаются соединительной тканью. Из-за этого увеличиваются толщина стенок и объём камер сердца (желудочков и предсердий).
Особенности организма
Пол человека оределяет скорость старения миокарда. Сердечная мышца мужчин приблизительно на два года старше их реального возраста. Кроме того, они больше подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Генетика
В случае если у родителей, родных братьев и сестёр, бабушек или дедушек были диагностированы сосудистые проблемы (инфаркт миокарда, инсульт, внезапная остановка кровообращения) до 65 лет, то человек находится в группе риска. Важно отметить, что после 50 лет вероятность возникновения заболеваний сердца и сосудов повышается и у женщин, и у мужчин, так как скорость старения сердца увеличивается.
Фото: istockphoto.com
Вредные привычки
Дополнительный год или два года к возрасту сердца прибавляет табак. Если человек в течение 10 лет курит одну пачку сигарет в день, то это изнашивает сердце на год, если человек курит больше 10 лет и более одной пачки сигарет в день – на два года. Регулярное пассивное курение в том числе повышает риск появления проблем с сердцем в молодом возрасте.
Неправильное питание
Ещё один триггер для преждевременного старения сердца. Особенно губительно избыточное потребление соли, так как хлорид натрия вызывает задержку жидкости в организме, на фоне чего повышается артериальное давление.
При повышенном давлении миокард работает под большим напряжением, пытаясь стабилизировать состояние. А сверхнагрузка на сердце приводит к его преждевременному износу.
Частые погрешности в питании тесно связаны с развитием ожирения, которое также является фактором риска ускоренного старения сердца. Если индекс массы тела (ИМТ) человека находится в пределах 25–30, то сердце будет старше приблизительно на год, если ИМТ выше 30 – на два года.
Причина этому – высокий уровень холестерина в крови у людей с избыточной массой тела. Под воздействием данных факторов в стенках сосудов начинают образовываться холестериновые бляшки, которые препятствуют нормальному току крови и вызывают нарушения работы миокарда.
Нарушение режима сна
Крайне негативно на работе сердца отражается недостаток ночного отдыха. Во сне у человека уменьшается частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление, благодаря чему миокард может дольше находиться в расслабленном состоянии.
Фото: istockphoto.com
Неполноценный или непродолжительный сон и отсутствие отдыха заставляют сердце работать в полную силу больший промежуток времени.
Отсутствие активности
Недостаточная физическая нагрузка также вредна для сердечной мышцы. Необходимо понимать, что сердце – это мышечный орган. И ему, как и любым другим мышцам, нужны тренировки для того, чтобы оставаться в тонусе.
Хронические болезни
Сопутствующие хронические заболевания в зависимости от стадии и характера течения могут «состарить» сердце на один или два года. Среди них, например:
- сахарный диабет;
- патологии почек;
- гипертоническая болезнь;
- аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка);
- хроническая обструктивная болезнь лёгких.
Как замедлить старение сердца
Для того чтобы предотвратить преждевременное старение сердца, необходимо соблюдать несколько простых правил. В первую очередь следует как можно больше находиться в движении и заниматься спортом. Не обязательно бегать олимпийские дистанции или ежедневно ходить в спортзал. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн, ездить на велосипеде, ходить быстрым шагом в парке или заниматься гимнастикой.
Фото: istockphoto.com
Конечно, следует отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Ежедневный рацион должен быть обогащён продуктами, богатыми калием и магнием. Наибольшее количество минералов содержится в бобовых, зелени, авокадо, картофеле, орехах, сухофруктах и бананах.
Очень важно следить за ИМТ и не допускать развития ожирения. Также рекомендуется избегать стрессовых ситуаций и заботиться о своём ментальном здоровье. Ведь стрессы пагубно влияют на все системы организма, в том числе на сердце.