Парная йога: что это такое, упражнения и позы для начинающих

Искали способ наладить контакт с другим человеком или научиться лучше понимать чувства окружающих? Тогда вы его нашли! Йога – это путь не только к себе, но и к другим. Парная практика позволит достичь желаемого, подробнее о её пользе мы вам и расскажем.

• Что дают занятия парной йогой?
• Преимущества парной йоги
• Особенности парной йоги
• Позы йоги для двоих

Что дают занятия парной йогой?

Парная йога как отдельный вид практики появилась относительно недавно, но уже зарекомендовала себя отличным инструментом для познания себя и другого человека. Тело – проводник нашей души в этом мире, связь с окружающей средой и людьми. Суть парной йоги заключается в укреплении телесного и духовного контакта при помощи выполнения совместных асан. Ведь чтобы держать устойчивое положение, нужно уметь чувствовать не только своё тело, но и тело партнёра.

Помимо этого, у нас всегда возникают какие-либо эмоции, если их не выражать, они задерживаются внутри и никуда не выходят. Парная йога помогает прожить вместе невыраженные эмоции и чувства, погрузиться глубже и понять, что все мы едины, почувствовать силу объединения. За счёт психоэмоционального расслабления, снятия стресса и напряжения в крови поднимается уровень гормонов, отвечающих за хорошее настроение и либидо.

Во время парной практики начинает вырабатываться гормон окситоцин, отвечающий за привязанность, и тем самым помогает наладить отношения в паре, будь это дружеский или романтический союз. Благодаря парной йоге в любовных отношениях улучшается близость, укрепляется эмоциональная связь.

Преимущества парной йоги

• Укрепляет межличностные отношения, сближает людей, поскольку при выполнении асан необходимо довериться другому человеку, сбросить телесную броню.
• Развивает эмоциональный интеллект.
• Улучшает настроение, снимает стресс, способствует профилактике депрессии и апатии. 
• Практиковать можно с кем угодно: с друзьями, с возлюбленными, просто с соседом по коврику, главное – обоюдное согласие.
• Повышает сексуальность.
• Укрепляет и развивает тело.
• Доступность практики. Можно заниматься парной йогой даже дома, получая заряд радости и бодрости.

Особенности парной йоги

Как упоминалось выше, главным условием для практики парной йоги является согласие партнёра, без этого занятие не будет полноценным. Для выполнения асан в паре требуется небольшая физическая подготовка, поскольку работа производится не только со своим телом, но и с телом партнёра. Соответственно, рекомендуется для начала самим освоить базовые асаны, понимать механику движения, принципы отстройки тела в позах. Идеальным средством для новичков в таких случаях послужит хатха-йога.

Позы йоги для двоих

Парная Парипурна Навасана

Техника выполнения

• Сядьте друг напротив друга, плотно прижав тазовые кости к коврику.
• Одним движением поднимите две согнутые ноги одновременно наверх так, чтобы голени были параллельны полу.
• Балансируя на ягодицах, медленно выпрямляйте ноги под углом 45 градусов над полом.
• Соединяйте подошвы своих стоп и стоп партнёра, держа друг друга за ладони.

Польза: укрепляет мышцы спины, живота, позвоночник, улучшает обмен веществ, очищает печень, уменьшает жировые отложения в области живота и талии, даёт чувство лёгкости и изящества.

Пашчимоттанасана

Техника выполнения

• Сядьте с партнёром друг напротив друга, ноги разведите максимально широко друг от друга.
• Партнёр упирается подошвами своих стоп в голени напарника и берет его за руки. Затем начинает медленно тянуть его на себя.
• Человек, уходящий в складку, сохраняет глубокое стабильное дыхание и с каждым выдохом вытягивается вперёд.
• После выполнения поменяйтесь позициями.

Польза: в этой позе работают мышцы тазового дна, бёдер, ягодиц. За счёт помощи второго человека активно вытягиваются мышцы ног. Стимулируется пищеварение.

Сукхасана

Техника выполнения

• Сядьте на пол спиной друг к другу, сложив ноги по-турецки.
• Прижмитесь спиной к партнёру.
• Заведите руки назад и положите их на бёдра или колени партнёра.
• Выпрямите спину, раскройте грудной отдел и находитесь в этой позе пять-семь дыхательных циклов.

Польза: раскрывается грудной отдел, расправляются лёгкие, раскрываются тазобедренные суставы.

Сукхасана с мантропением

Техника выполнения

• Сядьте спиной друг к другу со скрещёнными ногами по-турецки. 
• Положите одну ладонь в район солнечного сплетения, вторая расположена на одноимённом колене.
• Начинайте глубоко дышать, на вдохе через нос прогоняйте кислород вниз, а на выдохе через рот начинайте пропевать вслух мантру «Ом», растягивая издаваемый звук по времени.
• Повторите пять-семь раз.

Польза: помимо вытяжения бёдер и раскрытия таза, данная поза благотворно воздействует на психику и взаимоотношения, делая их более глубокими и доверительными за счёт синхронизации дыхательных циклов и резонирующих звуков.

Поза саранчи и ребёнка

Техника выполнения

• Первый партнёр располагается на поверхности коврика в позе ребёнка: колени, бёдра и внутренние своды стоп соединены вместе, ягодицы прижаты к пяткам, живот лежит на бёдрах, руки прямые и вытянуты вперёд, лоб и ладони прижаты к коврику.
• Второй партнёр постепенно ложится животом на спину первого партнёра, преимущественно располагаясь в области поясничного отдела, стараясь найти опору. Руки и ноги выпрямлены, носочки стоп натянуты и направлены от себя.
• Балансируйте в позе саранчи, раскрывая грудной отдел, отводя плечи от ушей. Первый партнёр остаётся неподвижным в позе ребёнка, глубоко дышит и с каждым выдохом расслабляет тело и тяготеет к коврику.

Польза: данная асана отлично воздействует на органы пищеварения, стимулирует работу эндокринной системы, развивает вестибулярный аппарат, вытягивает мышцы бёдер. Способствует ментальному покою и балансу.

Самолёт

Техника выполнения

• Лягте на спину и упритесь стопами в тазовые кости партнёра, при этом стопы разверните вовне под углом примерно 45 градусов. Вы должны чувствовать упор в тазовые кости, но при этом не давить ногами на внутренние органы.
• Возьмитесь с партнёром за руки. Он должен оттолкнуться от пола, а вам в этот момент необходимо выпрямить руки и ноги над собой.
• Оставайтесь сконцентрированными, чтобы удерживать данную асану.
• Должны быть задействованы и включены в работу мышцы ног, рук, пресса, ягодиц, не расслабляйте их.
• Удерживайтесь в данном положении в течение минуты.

Польза: улучшает работу вестибулярного аппарата, подтягивает мышцы всего тела, выравнивается позвоночник и улучшается осанка. На психологическом уровне развивает доверие к себе и миру, гармонию и баланс.

Уттанасана

Техника выполнения

• Встаньте спиной к партнёру, упираясь своими ягодицами в его.
• Медленно, с круглой спиной, начиная с головы, положив подбородок в ямку между ключицами, постепенно, позвонок за позвонком, начинайте скручиваться вниз, округляя спину. Таз остаётся на месте, ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты.
• Макушкой тянитесь вниз, к коврику, взгляд направлен между ног. Перехватитесь с партнёром руками и держитесь, дотягивая друг друга ближе к себе.
• Удерживайтесь в этой позе полминуты, глубоко дыша.

Польза: в данной асане благодаря помощи и дотяжке партнёра отлично вытягиваются задняя поверхность бёдер, ягодицы, укрепляется позвоночник, стимулируется работа гипофиза и щитовидной железы.

Врикшасана

Техника выполнения

• Встаньте прямо рядом друг с другом, прижмитесь бедром к бедру партнёра.
• Со вдохом отрывайте от пола правую стопу и подводите бедро ближе к груди. Партнёр в это время поднимает и подтягивает к себе противоположную ногу.
• С выдохом разверните колено поднятой ноги в сторону, прижав стопу к внутренней поверхности бедра.
• Обхватите друг друга одной рукой за талию, а другую руку поднимите над головой и соедините ладони в замок.
• Удерживайте баланс и равновесие, выбрав взглядом неподвижную точку перед собой, дышите глубоко.

Польза: благодаря этой асане укрепляется и вытягивается позвоночник, улучшается работа тазобедренных суставов, развивается вестибулярный аппарат. Психологически помогает почувствовать опору и поддержку.

Убхая Падангуштхасана

Техника выполнения

• Присаживайтесь на ягодицах, одним движением поднимите две ноги наверх, обхватив голени ладонями.
• Балансируя на тазовых костях, не заваливаясь поясницей назад, держитесь по центру, стараясь выпрямить ноги в коленях.
• Вам может понадобиться помощь инструктора или третьего человека, который со спины обхватит ваши голени и поможет вытянуть ноги.
• Второй партнёр упирается стопами в бёдра первого, осуществляя дотяжку.

Польза: благодаря данной асане тренируется вестибулярный аппарат, улучшая чувство равновесия и устойчивость. Укрепляются и вытягиваются мышцы бёдер, ягодиц и спины. На психологическом уровне позволяет взять контроль над своим телом и эмоциями.

Поза Велосипеда

Техника выполнения

• Сидя на ягодицах, отведите корпус назад и упритесь на локтях в коврик. Взгляд направлен вперёд, не заламывайте шею. Локти находятся под плечами.
• Поднимите согнутые ноги наверх, голени параллельны полу, подошвы своих стоп соедините со стопами партнёра и усильте нажим.
• Удерживайте данную позу на протяжении одной минуты. Продолжайте глубоко дышать.

Польза: раскрывается грудной отдел, расправляются плечевой и лопаточный отделы спины, подтягиваются мышцы бёдер и ягодиц.

Занимайтесь вместе. Это не только развивает ваши отношения с партнёром и помогает обмениваться энергией, но и способствует развитию ваших личных качеств, познанию собственного внутреннего мира.