Принцип «Бритва Оккама»: как научиться не усложнять свою жизнь, отсекая всё лишнее?
Эльвина Низамутдинова
Что такое принцип Бритва Оккама: суть и примеры
Аудио-версия:
Комментарии
Разбираем метод с точки зрения разных психологических подходов.
<a href="https://www.championat.ru/authors/7147/1.html">Полина Хабибулина</a>
клинический аналитический психолог, магистр психологии

«Бритва Оккама — это методологический принцип с отсылкой к редукционизму. Его также называют законом экономии и бережливости. Он предлагает не усложнять происходящее явление, если его можно объяснить простым способом».

Перед людьми возникают различные варианты выбора на протяжении всей жизни. Иногда они кажутся мучительными, сложными и запутанными. Принцип предлагает обратить внимание на самые простые решения ситуаций. Здесь можно вспомнить высказывание Зигмунда Фрейда: «Иногда банан – это просто банан, и не нужно искать в нём скрытый символический смысл».

Возникновение «Бритвы Оккама»

История возникновения принципа коренится в средневековой схоластике. Это философское движение активно развивалось в университетах Западной Европы в XII-XV веках. Сам принцип был чётко прописан Уильямом Оккамом в его работе «Сумма логики» следующим образом: «Без необходимости не следует утверждать многое». Со временем наиболее известной формулировкой стала: «Не следует множить сущности без необходимости».

При этом автором идей, лежащих в основе книги, Уильям Оккам не был. Он вдохновлялся размышлениямиями теолога Иоанна Дунса Скота, который вместе с епископом Дюраном де Сен-Пурсеном определил закон экономии. А идея преимущества решений существовала ещё со времён Аристотеля.

Однако именно Уильям Оккам стал ярым сторонником этого принципа. Он стремился разделять знание и веру, отрицая случайности и утверждая, что всё происходит по воле бога. Его страстная приверженность этим идеям вдохновила шотландского философа XIX века Уильяма Гамильтона сформулировать современное название принципа — «Бритва Оккама».

Бритва здесь интерпретируется с философской точки зрения как особый инструмент для отсекания лишних рассуждений, если простое объяснение явления удовлетворяет критериям достаточности.

Фото: istockphoto.com

Применение в жизни

Принцип используется в психологии для упрощения процесса принятия важного решения. Наиболее короткий путь приведёт к желаемому результату, а не усложнит задачу. В реальной жизни он может помочь в упрощении объяснения собственного выбора. Однако стоит различать используемые психологические методы.

В психоанализе решение о выборе в основном зависит от глубоких эмоций, аффектов, настроений и влечений. Первой решение принимает бессознательная часть психики. После подключается сознание. Там эти решения трактуются как осознанные выборы, даже если были приняты бессознательно.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает как с мыслями, так и с эмоциями. Основной упор делается на сознательные процессы и логическое мышление. Однако третья волна КПТ адресована именно к чувствам.

Давайте попробуем разобраться на примере. Допустим, супружеская пара решает развестись. Лёгкое объяснение их намерению — «прошла любовь». Теперь рассмотрим ситуацию глубже, с точки зрения различных подходов.

О жизни, любви, мотивации и ваших снах:
50 цитат Зигмунда Фрейда, которые дают ответы на все вопросы и помогают разобраться в себе
50 цитат Зигмунда Фрейда, которые дают ответы на все вопросы и помогают разобраться в себе

С точки зрения аналитической психологии

Допустим, причина развода — неверность мужа. Решение о расставании принимает обиженная жена. Согласно Бритве Оккама, она ищет наиболее простое решение проблемы, рассуждая следующим образом: «Если человек способен на измену и пошёл на это, ему не важны семейные ценности. Иначе он бы не стал разрушать семью. Соответственно — зачем мне такой муж?».

Да, это рационально, но тут мы имеем автоматическую оценку ситуации. Вероятно, бессознательная часть психики не испытывает влечения к мужчине. Она одобряет и поощряет логическое рассуждение о необходимости развода.

Также не исключено, что на измену мужчину спровоцировало именно эмоциональное охлаждение и отстранение супруги. Это не оправдывает его, но объясняет бессознательное желание супруги развестись. Оно легализуется сознанием после того, как женщина узнаёт о предательстве.

Не всегда самое простое решение может привести к благоприятным последствиям. Возможно, в моменте, под действием сильных эмоциональных переживаний, лучшим выходом может показаться подача заявления на развод. Однако в долгосрочной перспективе оно способно повлечь за собой большое количество проблем.

Фото: istockphoto.com

Таким образом, мы видим, что данный приницп (с точки зрения психоаналитической психологии) не подходит для принятия решений, касающихся личной жизни. Сферу чувств невозможно упростить.

Однако Бритва Оккама хорошо работает в вопросах бизнеса. Если вы видите несколько одинаково эффективных вариантов решения какой-то задачи, выбирайте самый простой из них.

С точки зрения КПТ

Когнитивно-поведенческий подход предлагает рассматривать принцип через терапию принятия и ответственности (АСТ). Её цель – приобрести психологическую гибкость. Этот ключевой навык помогает человеку справляться с трудностями, прислушиваться к внутреннему «Я» и полноценно жить.

Для этого существует множество техник, основанных на развитии осознанности. Человек учится в текущем моменте ощущать, есть ли внутреннее согласие с определённым решением. Но это не так просто. Не каждый умеет отделяться от установок, чужих представлений, а также жить в настоящем моменте. В этом случае возникает ощущение, что человек вообще не понимает, как лучше и что правильно в этой ситуации.

<a href="https://www.championat.ru/authors/6621/1.html">Дарья Яушева</a>
клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

«Почему иногда сложно понять себя? Решение может являться простым в действительности, но оказаться трудным для принятия. Одна из причин — то, что плохо усвоен сам навык. Также возможно, что в перспективе предпринятое действие грозит усложнить жизнь и наложить дополнительную ответственность».

Вернёмся к нашей паре, которая находится на грани развода. Хорошо, если женщина приняла решение уйти и стала действовать в соответствии с ним. Принцип лезвия сработал сам собой. Зачастую же люди начинают сомневаться и искать разные варианты.

Фото: istockphoto.com

Когнитивный путь предлагает обозначить тревожащий вопрос. Затем написать список возможных решений, оценить их по сложности и выбрать самый простой.

Например, человек хочет бросить курить. У него есть несколько вариантов действий.

  1. Выбросить пачку сигарет и силой воли противостоять позыву. Это можно делать с помощью техники «Сёрфинг эмоций». В момент нарастания желания не противодействуйте ему, а покоряйте чувство, как сёрфер, поднимающийся на волну. Напряжение неизбежно пойдёт на спад.
  2. Пойти к психиатру, записаться на кодирование, пройти процедуру.
  3. Купить пластырь в аптеке. Наблюдать, работает или нет.
  4. Прочитать книгу о зависимости и перебирать способы.

Самое лёгкое решение — первое. При этом простота в данном случае означает внутреннее согласие. Оно сразу приходит в голову. Умение поймать его и не уйти в дополнительные размышления помогает отсекать ненужное. Научиться этому помогут четыре пункта.

  1. Рассмотреть с точки зрения ценностей. То решение, которое пришло мне в голову, им соответствует? Делает ли оно мою жизнь лучше в долгосрочной перспективе?
  2. Спросить у себя, есть ли у вас внутреннее согласие с этим.
  3. Разделить факт (мысль) и интерпретации (дополнительные мудрствования и излишние объяснения), то есть — увидеть суть. Остановиться и дистанцироваться.
  4. Выдержать наплыв мыслей и эмоций. Например, можно представить, что это радио, работающее на фоне, или наблюдать за ними со стороны.

Важно понимать, что принцип «Бритвы Оккама» не кажется универсальным из-за своей субъективности. Для каждого понятие «лёгкое» интерпретируется по-своему. Также не всегда самое простое решение является правильным. Скорее, метод помогает ускорить ситуацию, когда время ограничено.

Также нужно заметить, что принцип представляет собой эвристику – практический инструмент, помогающий сделать обоснованный выбор между несколькими вариантами. Иногда нужно обратить внимание на простые и экономичные объяснения. Это ориентир для мышления, но не жёсткое правило. Его применение в жизни требует умения здраво оценивать контекст и обстоятельства.

Коуч составила список, который подсветит ваши сильные стороны и то, что требует проработки:
3 словесные привычки, которые говорят, что человек уверен в себе
3 словесные привычки, которые говорят, что человек уверен в себе
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии