Шесть кубиков пресса являются мечтой многих мужчин и женщин. Но далеко не всем удаётся добиться выраженных мышц в области живота.
Почему не появляются кубики пресса?
«Многие считают, что видимый пресс – это высшее достижение физической подготовки. Однако сам факт наличия рельефного пресса необязательно является показателем здоровья, особенно если вы соблюдаете слишком строгую диету, чтобы сделать его более заметным. На самом деле, очень часто всё зависит от генетики и анатомии».
Анатомия мышц и особенности их формирования и развития у всех людей различаются. Именно поэтому прямые мышцы живота, также известные как мышцы с шестью кубиками, различаются внешне.
Есть и другие факторы, которые могут повлиять на развитие пресса, в том числе такие состояния, как сколиоз или тренировки с упором на одну сторону корпуса.
Технически у всех нас уже есть кубики пресса, но эти мышцы могут не проявляться. Основные факторы, определяющие рельеф брюшного пресса, включают:
- процентное содержание жира в организме;
- задержку воды;
- размер и силу самих брюшных мышц.
Снижение процента жира в организме является ключевым моментом в данном вопросе. Жировые отложения делятся на две категории: подкожные и висцеральные.
- Подкожно-жировая клетчатка расположена под кожей. Она обеспечивает изоляционный и амортизирующий слой.
- Висцеральный жир окружает наши внутренние органы. В больших количествах он может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как нарушение обмена веществ, болезни сердца и диабет 2-го типа.
Поэтому, чем меньше у человека подкожного и висцерального жира, тем легче прорисовывается брюшной пресс, потому что ничто не закрывает его из поля зрения.
Как добиться рельефа
Около 70% любых целей в фитнесе достигается благодаря сбалансированному питанию. Остальные 30% – это правильно подобранные силовые тренировки и упражнения на выносливость.
Ваша диета и физические упражнения должны поддерживать низкий процент жира в организме. Чтобы сбросить даже малую его часть при регулярных физических упражнениях и правильном питании, требуется около месяца.
Чем сильнее и больше у человека брюшной пресс, тем легче он будет проглядываться благодаря сбалансированному питанию и профессионально подобранным физическим упражнениям.