В каких продуктах содержится фтор: эксперты назвали лучшие источники минерала
Алена Поташева Иван Рузин
,
В каких продуктах содержится фтор: список
Аудио-версия:
Комментарии
Диетолог и стоматолог рассказали о пользе вещества для здоровья.
<a href="https://www.championat.ru/authors/8482/1.html">Алена Поташева</a>
гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Фтор — это микроэлемент, который играет важную роль в поддержании здоровья человека. Он способствует укреплению зубной эмали, предотвращает развитие кариеса и может положительно влиять на здоровье костей».

О чём расскажем:

Природные источники фтора

  • Минеральные воды: некоторые источники минеральной воды содержат фтор в значительных количествах, что делает их полезными для здоровья зубов и костей.
  • Морская рыба и морепродукты: эти продукты являются естественными источниками фтора, так как минерал присутствует в морской воде.
  • Фрукты и овощи: шпинат, свёкла, брокколи, морковь, гранат, виноград, яблоки — хорошие источники фтора. Уровень содержания минерала варьируется в зависимости от условий выращивания продукта и типа почвы.

Фото: istockphoto.com/eclipse_images

Продукты с добавлением фтора

Фтор поступает в организм через воду, пищу, а также непосредственно через средства личной гигиены, такие как зубные пасты и ополаскиватели для полости рта.

<a href="https://www.championat.ru/authors/8484/1.html">Иван Рузин</a>
врач-стоматолог, реставратор

«Фтор — микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья зубов. Он эффективно защищает эмаль от деминерализации, стимулирует реминерализацию и снижает риск развития кариеса».

Питьевая вода

Вода, содержащая фториды в природных источниках, является одним из самых доступных способов профилактики кариеса. В некоторых регионах вода фторируется, что является одной из главных стратегий профилактики стоматологических заболеваний.

Зубные пасты и ополаскиватели

Современные зубные пасты содержат фториды, которые помогают предотвратить кариес и укрепляют эмаль.

Фото: Jae Young Ju

Зубные пасты, обогащённые фтором, широко используются для поддержания стоматологического здоровья. Однако, как и любой другой продукт, они имеют свои преимущества и недостатки.

Плюсы

Защита от кариеса

Использование фторсодержащих средств помогает значительно снизить заболеваемость кариесом. Согласно исследованиям, фторирование воды снижает уровень кариеса у детей на 30-50%, а регулярное использование фторсодержащих паст и ополаскивателей является важной частью профилактики у взрослых.

Безопасность и доступность

Применение фтора в стоматологической практике является безопасным при соблюдении рекомендованных дозировок. Более того, методы фторирования, такие как добавление фтора в питьевую воду и использование фторсодержащих средств для ухода за полостью рта, делают профилактику доступной для широких слоёв населения.

Реминерализующее действие

Фтор способствует процессу реминерализации, что помогает восстановить повреждённую эмаль зубов и устранить начальные стадии кариеса.

Снижение чувствительности зубов

Некоторые зубные пасты с фтором помогают уменьшить чувствительность зубов, укрепляя эмаль и защищая дентин (костное вещество зуба).

Фото: shironosov

Общее здоровье полости рта

Фтор также оказывает положительное влияние на здоровье всей полости рта. Он способствует снижению воспалений дёсен, уменьшению зубного налёта и снижению риска заболеваний пародонта, таких как гингивит (воспаление дёсен).

Риски и ограничения

Несмотря на множество преимуществ, избыточное потребление фтора может привести к флюорозу — заболеванию, которое возникает в результате слишком высокого содержания фтора в организме, особенно в детском возрасте. Недуг проявляется изменениями в структуре эмали, такими как белые пятна и потеря прочности зубной эмали.

Читайте также:
Как выбрать хорошую электрическую зубную щётку? 5 критериев
Как выбрать хорошую электрическую зубную щётку? 5 критериев

Для предотвращения этого важно соблюдать рекомендации по дозировке фторсодержащих продуктов, особенно для детей, и избегать случайного проглатывания зубной пасты.

Всегда стоит учитывать индивидуальные потребности и условия здоровья, а также консультироваться со стоматологом.

Фото: istockphoto.com/PeopleImages

Рекомендации по потреблению фтора

Дневная норма:

  • взрослым рекомендуется потреблять от 3 до 4 мг фтора в день, однако эти цифры варьируются в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Ограничения и умеренность в потреблении:

  • избыточное потребление фтора может приводить к флюорозу, поэтому важно соблюдать рекомендованные нормы.

Фото: istockphoto.com/Barcin

Фтор – важный элемент для здоровья, особенно для зубов. Включение фторсодержащих продуктов и соблюдение рекомендованных норм потребления помогут обеспечить защиту от кариеса и укрепить здоровье.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии
Комментарии: 0
[]