![Помогает ли виброплатформа похудеть? Помогает ли виброплатформа похудеть?](https://img.championat.ru/s/732x488/news/big/s/w/pomogaet-li-vibroplatforma-pohudet_17379914401351209166.jpg)
В погоне за стройной фигурой люди ищут всё новые способы борьбы с лишним весом. Среди популярных методов выделяются виброплатформы – тренажёры, использующие принцип вибрационного воздействия на тело. Они универсальны – на них выполняются различные упражнения или просто принимаются статичные позы.
Производители утверждают, что вибрация стимулирует мышцы, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Пользователей же эти тренажёры привлекают своей простотой использования и кажущейся эффективностью.
Несмотря на маркетинговые обещания, польза виброплатформ для снижения веса остаётся спорной. В материале рассмотрим научные данные и мнения экспертов, чтобы разобраться, действительно ли виброплатформа помогает похудеть.
О чём расскажем:
- Принцип действия виброплатформ
- Преимущества использования виброплатформ для похудения
- Научные исследования и доказательства
- Показатели похудения при использовании виброплатформ
- Правильное использование виброплатформы
- Потенциальные риски и противопоказания
- Отзывы пользователей
- Выводы
- Дополнительные советы
- Заключение
Принцип действия виброплатформ
Напольные тренажёры генерируют механические колебания, которые передаются телу стоящего на платформе человека. Эти колебания создаются за счёт работы электродвигателя, приводящего в движение вибрирующую платформу. Частота и амплитуда вибраций варьируются в зависимости от модели тренажёра и выбранного режима тренировки.
![](https://img.championat.ru/i/h/t/1737901805997196068.jpg)
Фото: LordHenriVoton
Вибрация вызывает рефлекторные сокращения мышц, которые воспринимают её как необходимость поддержания равновесия. Это приводит к увеличению мышечной активности, повышению тонуса и улучшению кровообращения в тканях.
Преимущества использования виброплатформ для похудения
Несмотря на то что научно эффективность тренажёра как инструмента для похудения не доказана, нельзя отрицать его положительное влияние на организм в целом. Какие плюсы есть от использования платформы:
- повышение метаболизма. Вибрации стимулируют клеточный метаболизм, учащая сокращения мышечных волокон. Это повышает энергозатраты организма, что в теории может способствовать ускорению жиросжигания;
- укрепление мышечного тонуса. Регулярные занятия на виброплатформе укрепляют мускулы и повышают их эластичность за счёт многократных рефлекторных сокращений;
- улучшение кровообращения. Вибрации оказывают массажный эффект, стимулируя кровообращение и лимфоток. Это улучшает питание тканей и выведение продуктов метаболизма;
- улучшение координации движений. Необходимость поддержания равновесия во время занятий развивает работу вестибулярного аппарата, а также стимулирует проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве).
Дополнительно вибрации способствуют оттоку лимфы, что помогает уменьшить отёчность тканей. Стоит помнить, что эффективность виброплатформы зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и сочетания их с другими видами физической активности. Некоторые фитнес-эксперты и вовсе не рекомендуют занятия на платформе.
![](https://img.championat.ru/i/w/t/1737901878641614889.jpg)
Фото: urbazon
![<a href="https://www.championat.ru/authors/8578/1.html">Елизавета Прокудина</a> <a href="https://www.championat.ru/authors/8578/1.html">Елизавета Прокудина</a>](https://img.championat.ru/i/a/l/17379858811274922124.jpg)
«Я против виброплатформ, особенно для женщин. Вибрации передаются не только на мышцы, но и на внутренние органы. Длительное воздействие может нарушить их функционирование, вызвать дискомфорт или даже усугубить хронические заболевания».
То есть включать вибротренинг в тренировочную программу можно, но важно следить за длительностью занятия на тренажёре и не рассчитывать на него как на единственное и универсальное средство для похудения.
Научные исследования и доказательства
Некоторые исследования показывают положительные результаты, однако их методология и масштаб часто вызывают вопросы. Мы проанализировали работу доктора биологических наук Михеева А. А. «Исследование эффективности вибрационной тренировки в спорте» и сделали следующие выводы;
- в среднем у спортсменов, использовавших виброплатформу, гибкость увеличилась на 16,5%, в то время как в контрольных группах – только на 4,1%;
- в некоторых исследованиях наблюдалось увеличение максимальной силы ног после тренировок на платформе, особенно при использовании отягощений более 75% от одноповторного максимума (1ПМ). Например, у спринтеров национального уровня сила при разгибании ног увеличилась на 21% и 23% после четырёх недель тренировок;
- в отдельных исследованиях отмечено небольшое увеличение мощности прыжка (на 3%) после вибрационного тренинга, но результаты противоречивы.
Важно отметить, что в большинстве исследований вибротренировки не привели к заметному улучшению спортивных результатов (в среднем изменение составило всего 0,2%). Также было отмечено, что положительное воздействие вибрации имеет кратковременный эффект.
Показатели похудения при использовании виброплатформ
В большинстве исследований снижение веса составляет не более 2-3 кг за несколько месяцев. Кроме того, эффект часто связан не столько с самими вибрациями, сколько с дополнительными физическими упражнениями, которые выполняются на платформе, и с соблюдением диеты. Примерный расход калорий при вибротренировке приведён ниже.
Упражнение | Расход калорий за 15 минут |
---|---|
Приседания | От 100 |
Выпады (опорная нога на платформе) | От 120 |
Отжимания | От 140 |
Планка | От 80 |
Стойка в полуприседе | От 60 |
Количество сожжённых калорий меняется в зависимости от интенсивности вибрации, амплитуды движений, веса человека и уровня его физической подготовки. Допустим, вы занимаетесь по одному часу три раза в неделю. Выполняя вышеуказанные упражнения, вы будете сжигать 400-600 калорий за одно занятие.
![](https://img.championat.ru/i/a/i/1737902306338723937.jpg)
Фото: Thai Liang Lim
То есть около 1500 калорий за неделю и 6000 калорий за месяц. Такими темпами у вас получится похудеть на 2 кг за три месяца. Если скорректировать диету и добавить в тренировочную программу силовые или кардио, можно улучшить результат до 4 до 6 кг за тот же период.
Правильное использование виброплатформы
Чтобы избежать перегрузки организма и получить максимальную пользу от занятий на виброплатформе, важно соблюдать рекомендации по продолжительности и частоте тренировок.
Обычно рекомендуется начинать с коротких сеансов (5-10 минут) и постепенно увеличивать их длительность до (20-30 минут). Оптимальная частота тренировок – (два-три раза в неделю) с перерывом между ними не менее одного дня для восстановления мышц.
Виброплатформа не является панацеей для похудения и не должна рассматриваться как единственный вид физической активности. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать занятия на виброплатформе с другими видами активности, такими как кардионагрузки (бег, плавание, велосипед), силовые упражнения и растяжка. Такой комплексный подход позволит укрепить мышцы, улучшить выносливость и сжигать больше калорий.
Примерная программа занятий на один день может выглядеть так:
- разминка (5-10 минут): лёгкий бег или прыжки на скакалке, суставная гимнастика;
- виброплатформа (15-20 минут): приседания, выпады, отжимания (по 15-20 повторов) и планка (не менее 30 секунд);
- кардио (20-30 минут): бег на беговой дорожке, велотренажёр или плавание;
- силовые упражнения (15-20 минут): любые виды активности с гирей, гантелей, штангой или иными отягощениями по рекомендации тренера;
- заминка (5-10 минут): растяжка основных групп мышц и произвольная суставная гимнастика.
![](https://img.championat.ru/i/w/u/17379024187839845.jpg)
Фото: AzmanJaka
Независимо от того, какие именно упражнения вы планируете выполнять на платформе, не забывайте о правильной технике. Перед началом занятий необходимо ознакомиться с инструкцией к тренажёру и проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений и научит правильно их выполнять.
Потенциальные риски и противопоказания
Виброплатформы могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при неправильном использовании или наличии противопоказаний.
К ним относятся:
- головные боли и головокружение, особенно у людей, чувствительных к вестибулярным раздражителям;
- боли в спине и суставах из-за интенсивной вибрации;
- повышение артериального давления, что опасно для людей с гипертонией;
- обострение хронических заболеваний, таких как грыжи межпозвоночных дисков, варикозное расширение вен, заболевания почек и желчного пузыря.
Явными противопоказаниями для занятий на виброплатформе являются беременность, наличие имплантов и протезов, острые воспалительные процессы, заболевания сердечно-сосудистой системы и неврологические проблемы. Эти же противопоказания применимы и к большинству других тренажёров.
По словам нашего эксперта, длительное воздействие вибраций негативно сказывается на позвоночнике, суставах и связках. Особенно если человек уже имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Для женщин с остеопорозом, проблемами органов малого таза или хроническими заболеваниями использование виброплатформы — это риск.
![](https://img.championat.ru/i/i/p/1737902972522445821.jpg)
Фото: domoyega
В то же время нет исследований, подтверждающих однозначный негативный эффект использования виброплатформ. Однако он скорее зависит от частоты, длительности и здоровья конкретного человека. Поэтому лучше не рисковать, если на 100% не знаете об особенностях своего здоровья.
Если вы ещё не пробовали вибротренировку или она вам не понравилась, обратите внимание на другие способы, которые тоже помогут скинуть вес.
Метод похудения | Преимущества | Недостатки |
---|---|---|
Виброплатформа | Простота использования, возможность тренироваться дома, дополнительная стимуляция мышц | Незначительный эффект для похудения, возможные побочные эффекты, высокая стоимость |
Кардиотренировки (бег, плавание, велосипед) | Эффективное сжигание калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости | Требует времени и усилий, может быть травмоопасным при неправильной технике |
Силовые тренировки | Укрепление мышц и увеличение мышечной массы, ускорение метаболизма | Требует времени и усилий, рекомендовано заниматься под руководством тренера |
Правильное питание | Эффективный способ контролировать вес, улучшение общего состояния здоровья | Требует дисциплины и сознательного подхода к питанию |
Отзывы пользователей
Изучение отзывов на популярных сайтах подтверждает мнение, что эффективность виброплатформ переоценена. Однако большинству пользователей импонирует, что тренажёр помогает сжигать жир при минимуме усилий на тренировках.
Многие пользователи отмечают, что после нескольких недель регулярных занятий на виброплатформе их мышцы стали более подтянутыми, а объёмы тела несколько уменьшились. Но другие не замечают никаких изменений в своей фигуре даже после длительного использования виброплатформы. Также некоторые жалуются на головные боли, головокружение и боли в суставах после занятий.
Выводы
Исходя из анализа научных данных, отзывов пользователей и сравнения с традиционными методами, можно сделать вывод, что виброплатформы не являются чудо-средством для похудения. Их эффективность в снижении веса ограничена и требует сочетания с другими видами физической активности и диетой.
Виброплатформы могут оказывать положительное воздействие на организм, такое как улучшение мышечного тонуса, кровообращения и общего самочувствия, однако не стоит рассчитывать на быстрое и значительное похудение только за счёт использования этого тренажёра.
Если вы решили включить виброплатформу в свой тренировочный режим, следуйте рекомендациям ниже:
- убедитесь, что у вас нет противопоказаний к использованию тренажёра;
- постепенно увеличивайте длительность и интенсивность занятий;
- платформа должна быть дополнением к вашим тренировкам, а не их основой;
- соблюдайте правильную технику, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
![](https://img.championat.ru/i/i/c/1737903039932541392.jpg)
Фото: DekiArt
Не забывайте о комплексном подходе. Виброплатформа – это всего лишь инструмент, который может помочь вам в достижении ваших фитнес-целей, но не гарантирует их достижение.
Дополнительные советы
Виброплатформа сама по себе не сжигает жир, но может способствовать этому процессу в сочетании с диетой.
Для усиления эффекта от занятий рекомендуется:
- cнизить потребление калорий: создайте дефицит калорий, потребляя меньше энергии, чем тратите;
- увеличить потребление белка: протеин помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет метаболизм;
- употреблять сложные углеводы: они обеспечивают организм энергией и надолго сохраняют чувство сытости;
- добавить здоровые жиры: ненасыщенные жирные кислоты важны для нормального функционирования организма;
- пить достаточно воды: жидкость участвует во многих процессах в организме, включая метаболизм и жиросжигание;
- ограничить употребление сахара и обработанных продуктов: они содержат много калорий и мало питательных веществ.
![](https://img.championat.ru/i/r/z/1737903118597272627.jpg)
Фото: aquaArts studio
Чтобы разнообразить тренировки и быстрее достичь желаемого эффекта, включайте в тренировки больше упражнений. О кардио и силовых уже сказано выше, однако вы можете заменить их более любимыми занятиями. Например, подойдут йога, танцы, пилатес, плавание, футбол или иное.
Заключение
Виброплатформы – это интересный и в некоторых случаях полезный тренажёр, но не стоит возлагать на него завышенных ожиданий в плане похудения. Наука не даёт однозначного ответа об их эффективности в борьбе с лишним весом, а отзывы пользователей разнятся.
Тем не менее упражнения на платформе – это дополнительная активность, которая потенциально приводит к сокращению веса. Поэтому бесполезными такими занятия считать нельзя. Если вы всё же решили попробовать виброплатформу, сосредоточьтесь не только на похудении, но и на других преимуществах, которые она может предложить:
- улучшение мышечного тонуса и силы;
- повышение гибкости и подвижности суставов;
- улучшение кровообращения и лимфотока;
- снижение уровня стресса и улучшение настроения.
![](https://img.championat.ru/i/q/v/17379032782050986171.jpg)
Фото: CentralITAlliance
Начните с небольших пробных тренировок, постепенно подстраивая их интенсивность и длительность под свои нужды.
Если вы не уверены, что платформа полностью вам подходит, не торопитесь покупать её в личное пользование. Стоимость тренажёра высокая, поэтому лучше посетить фитнес-центр, где можно опробовать его действие на себе, а потом уже решить – нужно вам такое устройство или лучше использовать стандартные методы похудения.