В жару многие привыкли принимать холодный душ, однако горячие ванны тоже могут оказать положительное влияние на состояние человека. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews.
Авторы обнаружили, что принятие горячей ванны примерно за 90 минут до сна помогает людям быстрее заснуть. Может показаться странным погружаться в горячую воду в жару, но этому есть научные подтверждения.
Учёные изучили данные 5322 исследований и пришли к выводу, что принятие ванны за один-два часа (в идеале за 90 минут) перед сном в воде температурой от 40 до 43 градусов помогает заснуть в среднем на 10 минут быстрее обычного.
Однако принятие прохладной ванны или душа перед сном может иметь противоположный эффект. Холодная вода стимулирует организм, повышая уровень кортизола и норадреналина в организме. Принятие холодного душа можно сравнить с эффектом употребления кофеина.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.