Дневная усталость является распространённым явлением. Бет Червони, диетолог из Кливлендской клиники в США, объясняет, какие продукты способствуют естественному увеличению энергии.
На завтрак следует есть белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Сбалансированное питание поможет вам пережить день.
По словам Бет Червони, некоторые продукты могут быть особенно эффективными в борьбе с усталостью из-за содержащихся в них сложных углеводов.
Эксперт особенно рекомендует употреблять:
- цельнозерновые продукты: овсянку, коричневый рис и цельнозерновой хлеб;
- фрукты: яблоки, чернику, бананы и груши;
- овощи: сладкий картофель, спаржу, брокколи, кукурузу и листовую зелень, такую как капуста и шпинат;
- бобовые: фасоль и чечевицу.
В качестве источников белка нужно есть постное мясо или рыбу, а также орехи, семена подсолнечника, чиа, тыквы, яйца, натуральный йогурт и бобовые.
Между тем следует избегать продуктов с простыми углеводами. По словам Червони, они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что первоначально приводит к увеличению энергии, а затем к такому же быстрому её падению, что может привести к усталости.
К таким продуктам относятся обработанные зерновые продукты, такие как белый хлеб, макароны, сладости, печенье, торты и другая выпечка, сладкие каши, газировки, фруктовые соки, йогурт с добавлением фруктовых подсластителей.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.