«Чемпионат» совместно с компанией «Декатлон» продолжает новую рубрику, которую мы назвали «Марш с дивана!». Суть её проста — профессиональные спортсмены, спортивные и не только менеджеры, журналисты рассказывают о том, какое место в их жизни занимает спорт в изначальном смысле этого слова — физкультурном. Наша цель обозначена в названии рубрики — поднять вас, дорогие читатели, с удобного дивана и заставить подвигаться хотя бы в перерывах между просмотром важнейших матчей. В очередном выпуске — мотивирующие истории о занятиях скандинавской ходьбой, рассказанные героями по нашей просьбе.
Помните старый анекдот, как Штирлиц, встретив людей с палками, подумал, что это лыжники. Сейчас ими могут оказаться не только рыбаки, но и любители скандинавской ходьбы, которых с каждым днём становится всё больше и больше. При этом в отличие от бега этот вид активности по зубам и инвалидам, и пожилым людям, и, конечно, женщинам с детьми. Ещё в середине прошлого века, когда не было лыжероллеров, финские лыжники использовали бег с палками для поддержания кондиций в период межсезонья.
В середине 1990-х одна из фирм производителей лыжной экипировки выпустила первые специализированные палки ходьбы и организовала курсы для желающих обучиться. По сути это и стало началом скандинавской ходьбы как самостоятельного вида спорта. Доступный и приятный вид досуга быстро завоевал все страны Скандинавского полуострова, а затем проник на Туманный Альбион и в центральную Европу. Сейчас инструкторы проводят тренировки по скандинавской ходьбе в более чем 40 странах, в том числе и России, а главные тренеры национальных сборных активно применяют её в процессе подготовки.
Александр Касперович, главный тренер сборной России по биатлону
«Сегодня скандинавская ходьба используется не только для подготовки лыжников и биатлонистов, а практически во всех циклических видах спорта. Начал я практиковать её ещё в бытность работы с юношескими и юниорскими командами. Спортсменам понравились эти тогда ещё нестандартные упражнения. Чаще всего мы используем скандинавскую ходьбу в подготовительном периоде, чтобы во время втягивающей работы задействовать все группы мышц: плечевой пояс, каркасные мышцы, мышцы пресса. С помощью специальных палок можно задать комфортный для любого спортсмена ритм передвижения.
Это очень полезно не только для профессиональных спортсменов, но и людей, заботящихся о своём здоровье. Я сам занимаюсь скандинавской ходьбой, приобрёл специализированные палки, вся моя семья ходит. Если есть проблема с приобретением этих палок, то можно взять обычные лыжные палки, укоротить их длину до 120-130 см и использовать их. Скандинавская ходьба хороша тем, что ей можно заниматься и в городе, и на пересечённой местности в абсолютно любое время года и даже в соревновательный период в качестве восстановительной тренировки».
«Чемпионат» рекомендует: ТРЕКИНГОВАЯ ПАЛКА FORCLAZ 350 QUECHUA
Галина Кузнецова, инструктор по скандинавской ходьбе
«Для занятий бегом существуют определённые противопоказания. Скажем, тем, у кого проблемы с суставами ног или позвоночником, заниматься активным бегом обычно не рекомендуют. Преимущество скандинавской ходьбы как раз в том, что нагрузка равномерно распределена на весь организм, кроме того, эту нагрузку можно легко контролировать».
Обучение состоит из трёх этапов. Для начала надо выбрать палки (средняя цена – около 2 тыс. рублей), в этом оказывают помощь инструкторы на первом же занятии. Обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы не подходят – точнее, использовать их можно, но с определенными ограничениями. Далее идёт разминка и растяжка по специальной программе. Наконец, тренировка непосредственно техники ходьбы. Сначала преподают начальную технику, спустя какое-то время – продвинутую (кроме большей амплитуды передвижения, выбираются более сложные маршруты).
В Москве в настоящий момент существует порядка 10 мест, где любители ходьбы с палками регулярно оттачивают своё мастерство под руководством инструкторов: Воробьёвы горы, Митинский парк, Екатерининский парк, Алёшкинский лес, Филёвский парк, Серебряный бор, Лосиный остров. Большинство курсов проводится бесплатно. «За временем тоже никто особо не следит: я вместо 30-40-минутных занятий могу остаться с учениками часа на два. Человек должен на себе прочувствовать, что мы ему предлагаем. А тело само сделает выбор. Бывают случаи, когда «не пошло». Но в основном те, кто пришел в первый раз, остаются надолго».
«Чемпионат» рекомендует: ПАЛКА ARPENAZ 200 QUECHUA
Александр Круглов, журналист «Чемпионата»
«О скандинавской ходьбе впервые услышал несколько лет назад как об одном из способов тренировок биатлонистов. Необычные передвижения с палками тогда казались странными и пригодными только для профессиональных спортсменов, а в исполнении обычных людей в парках вызывали лишь любопытство. Для того чтобы оценить все прелести скандинавской ходьбы, понадобилось, чтобы в известное место клюнул жареный петух. Недавно я перенёс тяжёлую травму ноги, после которой учиться ходить приходилось заново. Знакомый врач помимо традиционных способов восстановления (лечебная физкультура, бассейн, массаж и велотренажёр) посоветовал заниматься спортивной ходьбой. В связи плотным рабочим графиком и разъездами нет возможности практиковать скандинавскую ходьбу регулярно, но несколько занятий дали свой эффект. Нога быстро набирала кондиции и при этом не страдала от излишних нагрузок, а поскольку бег в ближайшее время мне всё ещё противопоказан, скандинавская ходьба станет достойной ему заменой».
