Что будет с телом, если каждый день на протяжении 10 лет висеть на турнике? Личный опыт
Сергей Алексутов Андрей Волков
,
Что будет, если висеть на турнике?
Аудио-версия:
Комментарии
Герой этой истории смог исправить осанку благодаря особому комплексу упражнений.
<a href="https://www.championat.ru/authors/7502/1.html">Андрей Волков</a>
бизнес-консультант

«Про спину я не забываю с детства. Когда играл на пианино, много читал и привык «скукоживаться». Занимался плаванием, но полностью вопрос это не решало».

В сознательном возрасте (после 25 лет) увлёкся бодибилдингом, потом триатлоном и преодолением ультрадистанций. Занимался всерьёз, поэтому сформировал особый корсет, состоящий из привыкших находиться в постоянном напряжении (гипертонусе) мышц и волокон. Плюс были разные травмы.

Фото: istockphoto.com

Справиться с болями в спине и теле от чрезмерных нагрузок мне помогло выполнение гимнастики «пять тибетских жемчужин» в сочетании с висом на дверях, деревьях, турниках. Об этих упражнениях узнал от профессиональных спортсменов. Также рекомендовали остеопаты и мануальные специалисты.

Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Посмотреть технику можно в интернете.

Комплекс делаю каждый день уже более 10 лет, разумеется, под присмотром врачей. Также иногда дополняю его такими упражнениями, как обратный мостик, статика в двух планках, растяжение ласточкой на валике (лицом кверху). Несколько раз в месяц использую петлю Глиссона. Она представляет собой тканевый тренажёр для вытяжения позвоночных структур под нагрузкой.

Фото: istockphoto.com

Сейчас у меня одна-две тренировки в день: теннис, бокс, велосипед, функциональная, плавание или бег. Благодаря тибетской гимнастике и вису на турнике почти полностью ликвидировал последствия правосторонней стойки в боксе, теннисе и гольфе. А также снизил ударную нагрузку на суставы в беге и при езде на велосипеде.
Читайте также:
3 полезных упражнения для здоровой спины, которые улучшат ваше самочувствие и внешний вид
3 полезных упражнения для здоровой спины, которые улучшат ваше самочувствие и внешний вид

Мнение врача

<a href="https://www.championat.ru/authors/4935/1.html">Сергей Алексутов</a>
ведущий врач-травматолог-ортопед, подиатр (специалист по заболеваниям стопы)

«Большой спортивный опыт Андрея позволяет ему грамотно подходить к нагрузкам на организм. Заметно, что он старается прислушиваться к своему телу, например, при возникновении гипертонуса начал делать упражнения на снижение напряжения мышц».

Действительно, наиболее распространённое долгое нахождение в положении сидя негативно влияет как на позвоночник, так и на тонус мышц в целом.

Здесь можно обратить внимание на животных, которые после долгого отдыха потягиваются. Посмотрите на своих кошек или собак, которые инстинктивно тянутся после сна. На мягкое растяжение направлена и методика «Пяти жемчужин».

Фото: istockphoto.com

Польза гимнастики и зарядки именно в растяжении тех групп мышц, которые меньше всего задействованы в течение дня. Также нагрузка собственного тела помогает при занятиях на турнике. Вис на руках способствует увеличению расстояния между позвонками и при сдавлении межпозвонковых дисков.

Спортсмены обязательно проводят «прогрев» мышц перед основной нагрузкой, делая разминку. Они знают, что важно подготовить организм, чтобы он работал правильно и не дал сбой, например, в виде полученной травмы.

При этом занятия спортом с экстремальной нагрузкой типа триатлона, бодибилдинга и ультрамарафона для неподготовленного организма может быть не только вредно, но и опасно.

Для избежания негативных последствий следует проконсультироваться с врачом и даже со спортивным врачом, тем более если речь идёт о спорте высоких достижений.

Ведущая сторона, стойка и специфика некоторых видов спорта может способствовать тому, что одни мышцы перегружаются больше, чем другие. Здесь следует помнить о сохранении баланса во всём организме и мышцах в частности.

Профессиональные спортсмены помнят, что нужно уделять одинаковое внимание мышцам-антагонистам: делали упражнения на мышцы груди — следом делайте спину, качали сгибатели — в следующем подходе задействуем разгибатели.

Фото: istockphoto.com

Это зарядка ещё и для мозга. Попробуйте на досуге почистить зубы не привычным образом, а другой рукой. Полагаю, что это займёт гораздо больше времени, а движения будут менее точными.

Напоследок стоит отметить, что мягкие методики растяжки и зарядка практически не имеют противопоказаний, а вот пользу от таких регулярных занятий трудно переоценить.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии