Мурад и Наталья Османн — самые популярные российские путешественники, за приключениями которых ежедневно наблюдают около 10 миллионов человек. Несколько лет назад Мурад и Наталья основали фото-серию #FollowMeTo (#СледуйЗаМной), которая мгновенно набрала популярность в социальных сетях. С тех пор они посетили можество стран, организовали десятки выставок, выпустили две иллюстрированные книги о путешествиях и авторскую передачу на Первом канале. Нам удалось пообщаться с Натальей и узнать, что помогает ей восстанавливаться после длительных перелётов, акклиматизироваться в новой стране и придерживаться режима питания.
Мурад и Наталья Османн
Фото: Дмитрий Аникин
— Наталья, расскажите, что помогает вам восстановиться после долго перелёта и акклиматизироваться в новой стране?
— Лучшее средство — это сон, хотя бы короткий. Если нет возможности выспаться, а мы прилетаем, например, к вечеру, то принимаю ванную. Утром спасает йога. Для общего восстановления важно пить достаточное количество воды, а кожу нужно интенсивно увлажнять.
— Как вы боретесь с так называемыми jet lag?
— Мы летаем очень много, и, как у всех, у меня бывают проблемы с джетлагом. С ним мне помогает бороться баня, медитация, и, конечно, важно следить за своим питанием.
Индия. Тадж-Махал
Фото: Мурад Османн
— Сколько занимал по времени ваш самый длительный перелёт?
— Часов 12-13, что довольно сложно пережить. Организм на большой высоте всё же испытывает большой стресс. Летаю в прямом смысле слова постоянно. В месяц четыре перелёта минимум.
— Что вы обычно делаете в полёте? Есть ли какие-то правила или обязательные ритуалы, которых вы придерживаетесь?
— Во-первых, ни один полёт не обходится без косметических средств. Я всегда делаю маски прямо на борту, чего абсолютно не стесняюсь. Во-вторых, всегда беру с собой книгу и плеер. Порой самолёт — единственное место, где я могу спокойно почитать в своё удовольствие и посвятить время себе.
Индия. Площадь Удаипур
Фото: Мурад Османн
— Дайте совет: что нужно сделать сразу по прилёту в Африку, Америку или на Камчатку?
— Первым делом мы идём знакомиться с местными жителями и культурой. Ничто так не приводит в чувство и в сознание, как приветствие и уважение местных обычаев и традиций — это может быть еда или обряд, который часто там делают, или погружение в культуру. Почувствовать себя местным жителем — лучший способ восстановления после смены места.
Backstage съёмки
Фото: Из личного архива Натальи Османн
— Соблюдаете ли вы в поездках режим дня?
— К сожалению, никак не удаётся. Обычно расписание в поездках забито поминутно, а вставать часто приходится в пять утра. Мы делаем не только фотографии, как все привыкли думать, но и снимаем видео для YouTube канала FollowMeTo. Чтобы встретить рассвет, а потом ещё закат с большой съёмочной командой, нужно действительно быть очень организованным человеком.
— Есть ли у вас какая-то норма сна? Сколько вам нужно поспать, чтобы выспаться?
— Идеальное время сна для меня – 7 часов, может, чуть больше, но с нашим графиком мы можем выспаться и за 4-5 часов, так как всё расписано по минутам. Часто приходится спать, где придётся – в самолете, машине или даже в горах, пока ждём рассвета. Главное — прислушиваться к своему организму и давать, что он требует.
Гонконг
Фото: Мурад Османн
— Что помогает вам погрузиться в атмосферу каждого нового места, в которое вы приезжаете?
— Мы тщательно готовимся перед поездкой в ту или иную страну. Всегда планируем маршруты, смотрим видео, ищем информацию. Но ничем не заменить живое общение с местными жителями. Я всегда обращаю внимание на одежду, потому что она является частью культуры и истории страны. Всё это очень вдохновляет и заряжает на правильную работу!
— Придерживаетесь ли вы питьевого режима и каким образом следите за своим питанием? Ведь наверняка в каждой новой стране хочется попробовать что-то новенькое.
— Да, я всегда стараюсь пить как можно больше воды в течение дня. Важно понимать, что любой перелёт, даже короткий, очень обезвоживает организм, поэтому необходимо восполнять водный баланс во время полёта и после. Что касается питания, то я не отказываю себе вкусно поесть, но всегда помню, что не стоит переедать, и стараюсь не экспериментировать. Бывает и такое, что я забываю поесть из-за плотного расписания. Чаще всего в моём рационе свежие овощи, мясо практически отсутствует. Но о десерте я никогда не забываю.
Фото: Из личного архива Натальи Османн
— Как вы относитесь к столь популярным сейчас детокс-программам?
— Сама никогда не пробовала, так как я всегда была очень стройной, с детства занималась танцами и гимнастикой. Я стараюсь не переедать и питаться правильно. Но в кафе могу выпить детокс коктейль.
— Сколько стран вам уже удалось посетить?
— Точно не смогу сказать, сколько именно, но в год выходит до 30 стран. Очень интересные поездки были в Камбоджу, Мьянму, Японию и на Кубу.
— Есть ли какое-то место, где вы чувствуете себя комфортнее всего?
— Очень любим возвращаться в те места, где уже были. К таким странам можно отнести Индию – всегда разная и такая любимая, глубокая и неповторимая Иордания, а также женственная и элегантная Франция.
1. Пейте достаточное количество жидкости и увлажняйте кожу, так как во время полётв наш организм сильно обезвоживается.
2. Лучший способ восстановления после перелёта — это сон. Пусть даже кратковременный.
3. Следите за своим питанием. В первый день после прилёта отложите кулинарные эксперименты и дегустацию местных блюд, сделайте выбор в пользу привычных и знакомых продуктов.
4. Прислушайтесь к себе. После перелёта наше тело переживает большой стресс. Поэтому так важно давать организму то, что он требует: пить воду тогда, когда хочется или выделить несколько часов на сон, если ощущаете усталость.
5. Погрузитесь в культуру новой страны, почувствуйте себя местным жителем. Свежие эмоции и впечатления легко затмят собой ощущение усталости.