Прокачать грудные мышцы можно довольно большим количеством способов, и эксперты всегда спорят по этому поводу. Одни утверждают, что с помощью базового упражнения — жима лёжа — можно накачать грудные мышцы. Другие считают, что это пустая трата времени и нужно использовать более изощрённые способы. Я уверен, что для хорошего результата не нужно себя ограничивать. Стоит всеми способами стараться и добиваться цели. Вот мой топ-5 любимых упражнений для проработки грудных.
Жим лёжа
Обычный и всеми любимый. Не забывайте о том, что его можно делать с разными наклонами скамьи и каждый из них прокачивает свою часть грудной мышцы.
- Горизонтальный жим прокачивает основу грудных мышц.
- Вертикальный жим затрагивает верхнюю часть.
- Жим с наклоном вниз более эффективно прокачивает нижние сегменты.
Фото: istockphoto.com
Разведение гантелей в стороны
Оно способствует растяжению мышц и вследствие их большему росту. Увеличение мышц напрямую зависит от разрыва мышечных волокон.
Фото: istockphoto.com
Пуловер
С ним я познакомился давно. Заметил, что в зале у людей, которые часто уделяли время этому упражнению, грудные были на порядок больше, чем у остальных. Поэтому оставлять пуловер без внимания будет просто преступлением. А ещё у этого упражнения есть одно удивительное свойство, о котором очень мало упоминается. Оно растягивает кубики пресса.
Фото: istockphoto.com
Отжимания на брусьях с разведёнными руками в сторону
Оно тоже хорошо прорабатывает грудные за счёт низкого наклона. Позволяет более эффективно растягивать и прорабатывать волокна грудных мышц, которые в обычных упражнениях редко задействуются. При этом оно очень эффективно работает на проработку середины груди.
Фото: istockphoto.com
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
В домашних условиях шикарно подходит для всех, задействуя те необходимые части, которые нужны для грамотной прокачки грудных мышц.
Фото: istockphoto.com
Также можно рассмотреть и многие упражнения с тренажёрами. Например: сведение рук в тренажёре («бабочка»), жим в хаммере, жим сидя в Смите.
Каждое упражнение будет приносить определённый вклад в рост грудных мышц. Но пять упражнений, которые описаны выше – это основа. Всё остальное должно использоваться как доработка.