Пользователи социальных сетей продолжают призывать к контролю уровня кортизола. Контент с хэштегом #cortisollevels набирает миллионы просмотров. По мнению пользователей, именно повышенный уровень гормона — причина большинства проблем со здоровьем: плохого сна, сниженного иммунитета, набора веса, высыпаний. Врачи назвали способы контролировать его, не меняя кардинально ежедневную рутину.
Этот гормон отвечает за управление стрессом. Именно кортизол при стимуляции позволяет высвобождать глюкозу, в которой нуждается наш мозг при тревоге. Нормальный уровень гормона в организме зависит от времени суток: утром, в промежутке с 6:00 до 8:00, он достигает своего пика и постепенно снижается к вечеру.
Это свойство нашего тела позволяет нам спокойно заснуть в конце дня. Поэтому так важно контролировать уровень кортизола: без него невозможен качественный ночной отдых.
- Первое, что может провоцировать подъём уровня гормона, — кофе натощак. Этот напиток стоит употреблять только после завтрака. А если утром вы не едите, тогда лучше отказаться от него совсем.
- Кроме того, для нормального уровня кортизола очень важен режим. Не провоцируйте повышение «гормона стресса» постоянным откладыванием будильника.
- Также для нормализации уровня кортизола важен спорт и продукты с витамином В, витамином С, магнием и цинком.
