Совсем скоро во всем мире пройдёт ежегодный забег Wings for Life World Run. «Чемпионат» посетил открытую тренировку для всех участников в парке «Сокольники» и пообщался с тренером Екатериной Соколенко, чтобы узнать, какие приготовления нужно сделать перед тем, как стартовать в забеге на свою первую дистанцию.
1. Готовиться заранее
Начинать тренироваться нужно не за неделю, а хотя бы за несколько месяцев до забега. Для начала достаточно выходить на пробежки по 20-25 минут три раза в неделю, чтобы подготовить организм. Очень важно контролировать свой пульс. Например, для начинающего бегуна нет смысла тренироваться с пульсом выше 120 ударов в минуту. Увеличивать время тренировок нужно не резко, а постепенно, прислушиваясь к своему организму.
2. Соблюдать режим сна и питания
Спать желательно не менее шести часов, а лучше все восемь. Ваш рацион должен включать в себя мясо и овощи, а вот перекусы в виде бутербродов и мучного лучше исключить.
3. Не перенапрягаться
Важно прислушиваться к своему организму и не делать больше, чем требуется. Если вы перегрузите себя на тренировке, то рискуете получить травму и пропустить забег. Нужно рассчитывать свои силы и на тренировках стараться развиваться, а не просто убивать себя.
4. Выбирать правильную экипировку
Если вы планируете покупать что-то для забега, то это должны быть беговые кроссовки с хорошим протектором и специальная форма. Одеваться следует по погоде и обязательно взять с собой сухие вещи, чтобы переодеться в них после забега.
5. В день «X» выспаться и позавтракать
Перед забегом желательно лечь спать пораньше. Утром плотно позавтракать, но не меньше, чем за три часа до старта. Не рекомендуется пить кофе, а также есть шоколад, сыр, яблоки и любую жирную пищу. Лучше всего позавтракать овсяной кашей, можно добавить банан и выпить чай. За 40 минут до забега нужно начинать разминаться, можно выполнить беговые упражнения. После того как финиш «догонит» вас, нужно отдохнуть, отдышаться, попить немного воды и обязательно побегать минут 10-15 для заминки.