Чтобы определить, насколько вы здоровы, может не потребоваться обширных анализов крови или многократного сканирования тела — эксперты клиники Майо утверждают, что отжимания являются хорошим показателем мышечной силы и выносливости. Упражнение задействует большинство основных групп мышц по всему телу, включая ноги, пресс, плечи, спину и руки.
Клиника Майо дала целевое число отжиманий в зависимости от возраста и пола для определения уровня здоровья человека. Так, мужчинам следует поставить себе цель сделать 28 отжиманий за раз, а женщинам следует стремиться к 20, чтобы «показать хороший уровень физической подготовки».
С возрастом целевое значение снижается. В 35 лет для женщин этот показатель составляет 19 отжиманий, в то время как мужчины должны выполнить 21. Спустя ещё 10 лет женщины должны быть способны сделать 14 отжиманий, а мужчины — 16. Для 55-летних количество отжиманий уменьшается до 10 для женщин и 12 для мужчин.
По данным клиники Майо, людям старше 65 лет — как мужчинам, так и женщинам — нужно выполнять как минимум 10 отжиманий за раз.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.