Не так давно Мария Шарапова вернулась в большой спорт после полутора лет, проведённых вне мировой теннисной арены. Её возвращение оказалось не просто запоминающимся для болельщиков и соперников, но и в полном смысле этого слова триумфальным.
На протяжении долгого периода подготовки Шарапова делилась в своём «инстаграме» публикациями, которые давали понять одно: она ни на шаг не отдалялась от спорта. Ежедневные тренировки на корте, занятия в зале, упражнения на развитие разных групп мышц — всё это помогает Марии оставаться одной из самых талантливых теннисисток мира и, конечно же, обладать здоровым, красивым телом.
Спортсменка тренируется шесть дней в неделю, однако занятия не ограничиваются оттачиванием навыков игры в теннис. Её программа очень насыщенна и разнообразна: в неё входят интенсивные кардио, силовые тренировки, работа над координацией и балансом, занятия на открытом воздухе, йога, сальса и даже… бокс!
Кардио
Для чего? Как и любой человек, занимающийся спортом и поддерживающий форму, Мария уделяет должное внимание кардио-упражнениям. Благодаря им теннисистка тренирует выносливость, так необходимую во время многочисленных сетов, дыхательную систему и разрабатывает пульсовые зоны. Помимо прочего, именно кардио способствует сжиганию жировой массы и образованию рельефа тела.
В свои тренировки Мария включает бег. Она очень часто бегает на открытом воздухе и порой усложняет своё кардио тем, что проводит его, к примеру, не на асфальте, а на песке, взбираясь по наклонной поверхности, — это значительно увеличивает нагрузку.
Также спортсменка включила в свою кардио-программу занятия на велотренажёре. Подобные упражнения хорошо стимулируют абдоминальные и спинные мышцы и подходят для тех, у кого были травмы, так как давление на колени меньше, чем при беге.
Силовые тренировки
Для чего? Чтобы выглядеть безупречно как в реальной жизни, так и на теннисном корте, Мария пару дней в неделю посвящает силовым упражнениям. При правильном исполнении силовых упражнений не только мышцы, но и суставы становятся крепче.
Конечно же, тренировки Марии не обходятся без любимых всеми приседаний и выпадов. Теннисистка выполняет их с различным весом, например, с грифом штанги или с медболом. При выполнении таких упражнений очень важно уделять внимание спине: она должна быть ровной. Для того чтобы следить за осанкой во время приседаний было легче, чемпионка порой выполняет их у стены или использует фитбол.
Вопреки ложному стереотипу о том, что упражнения с «железом» могут сделать из девушки громилу с огромными мышцами, Мария использует в своих силовых тренировках штангу и остаётся весьма стройной и подтянутой. Одно из упражнений из её арсенала — становая тяга. Выполняя её, спортсменка прорабатывает практически все мышцы тела: от бёдер и ягодиц до мышц спины и плеч.
Помимо этого для теннисистки очень важно сохранять в тонусе мышцы пресса. Для этого Мария делает разные виды статических планок (на двух руках и на одной) — упражнение простое, но крайне действенное.
Из динамичных упражнений на пресс спортсменка выполняет следующее: из положения лёжа поднимает корпус и ноги на 45 градусов (ноги можно согнуть), упирается на ягодицы и вместе с партнёром перекидывает лёгкий мяч.
Координация и баланс
Для чего? О тренировках на развитие координации и баланса ни в коем случае нельзя забывать, особенно если занимаешься таким видом спорта, как большой теннис. Подобные упражнения помогают чувствовать своё тело, улучшают навыки владения им и придают лёгкость движениям.
Очень хорошо помогают развить равновесие занятия с балансировочной подушкой (balance pad). Мария, к примеру, делает на ней ласточку, что также укрепляет мышцы спины.
Координацию, впрочем, возможно развить и в самых обыкновенных условиях, если не забывать о таком простом с виду упражнении, как выпрыгивания.
Йога
Для чего? Ответ на вопрос «Зачем нужна йога?» прост. Йога и профессиональному спортсмену, и любителю нужна для того, чтобы создавать гармонию внутри себя.
Это как раз одно из тех направлений, которое позволяет, как говорят, соединить своё тело и разум, прочувствовать себя. Более того, йога помогает развить гибкость.
Бокс
Во время дисквалификации многие успели заметить, что Шарапова всерьёз увлеклась боксом. И не зря. Потому что занятия боксом в первую очередь развивают мышцы рук и плечи, которые напрямую задействованы в теннисе. Корпус и ноги тоже не остаются без нагрузки.
С эмоциональной точки зрения бокс может помочь выплеснуть негативные эмоции.
Тем не менее не рекомендуется осваивать это боевое искусство самостоятельно. Мария упражняется в боксе с персональным тренером, который помогает ей соблюдать правильную технику и может дать совет в любой момент.
Прекрасная фигура Марии Шараповой и её успехи в большом теннисе — это не случайное стечение обстоятельств, а титанический труд и постоянная работа над собой и своим телом.