Специальные воркаут-тренировки для девушек начали проводиться не так давно. Тренер Дарья Бесфамильная рассказала, что важно учесть новичку, а также поделилась мнением о том, чем принципиально отличаются тренировки для девушек и парней.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
— Дарья, как вы считаете, в чём главное отличие женского воркаута от мужского?
— Пожалуй, основная задача мужчин во время тренировки – это выполнение элементов на турниках. Девушки занимаются тем же, но у нас стоят есть другие задачи: упражнения на жиросжигание, функциональные упражнения на выносливость и на укрепление мышц.
— Кому вы можете посоветовать эти тренировки? Кому они могут понравиться?
— Наши тренировки универсальны и подойдут абсолютно всем. Если сравнивать с залом или групповыми тренировками в фитнесе, то, возможно, кому-то не понравится работать с тяжёлыми весами. Но силовые нагрузки полезны для кровеносной системы и в принципе хороши для здоровья, поэтому тут больше плюсов, чем минусов.
— Насколько разнообразен сам тренировочный процесс?
— Можно составлять разные программы. У нас, например, есть групповые программы три дня в неделю. Нам важно, чтобы каждая из тренировок отличалась от любой другой. В один день мы прорабатываем мышцы, в другой — активно сжигаем жир, в третий день, например, мы делаем акцент на мышцы рук. Конечно, если кому-то хочется побегать, то можно дополнить тренировки ещё и этим элементом. В самом начале у нас в той или иной мере бег присутствует, это необходимо для того, чтобы разогреться.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
— Где проходят тренировки зимой и осенью?
— В этот период возникают определённые сложности. Главная цель воркаута — доступность, а зимой найти бесплатную и удобную закрытую площадку сложно. Договориться со спортивными клубами об абонементе тяжело, поэтому зимой мы делаем перерыв, все уходят в залы или занимаются дома. Активный период уличных тренировок длится с апреля по октябрь.
— Какие дополнительные инструменты используются во время тренировок? Многие сейчас тренируются с помощью TRX.
— Да, можно использовать резинки различной жёсткости или работать с петлями TRX, то есть выполнять упражнения за счёт своего собственного веса. Можно сделать, как мы — наполнить ящики разными инструментами, такими как гири, гантели, штанги.
Чисто теоретически мы можем даже совмещать на открытой площадке индивидуальные силовые тренировки и групповые занятия, которые обычно проходят в зале. Площадка позволяет.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
— А девушки и парни занимаются вместе?
— Разминаемся мы все вместе. Дальше делимся на группы — мальчики и девочки. Потому что мужчинам не всегда интересно делать то, что девушкам. Соответственно девочкам тяжело делать то, что выполняют мальчики, которые занимаются на турниках, рукоходах, подтягиваются.
— Придерживаются ли ребята диеты?
— Да, конечно. У всех есть стремление к хорошей физической форме. Это не просто занятие спортом для здоровья. Это занятие спортом для того, чтобы подтянуться, быть спортивным, поэтому питание здесь обязательно. У нас есть свои чаты в социальных сетях, в которых мы активно принимаем вопросы от всех желающих и стараемся ответить в меру своей компетентности.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
— Что можно есть перед тренировкой?
— Во-первых, нужно оптимально взвешивать свои силы. Здесь нужно понимать, какие цели вы ставите перед собой. Если человек поставил цель жиросжигание, то соответственно за час до и после тренировки мы не кушаем. Что касается остального, то нужно рассчитать свои силы. Понимать, что во время первой тренировки нужно всё делать размеренно и аккуратно. И за час до тренировки загрузить организм углеводами.
1. Первая ошибка — они мало разогреваются. Разминка — это важный и обязательный элемент.
2. Вторая — сразу пытаются повторить какие-то запредельные трюки, которые они увидели на видео.
3. Третья — неосведомлённость. Нужно узнавать больше информации о том, как делать тот или иной элемент, трюк и вообще заниматься.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»