Упражнения в статике для профессиональных воркаутеров от амбассадора проекта, посвящённого уличной атлетике #Datsunпикник, чемпиона России Дмитрия Кузьмина.
Упражнение 1
1. Подготовительная стадия — делаем вис параллельно земле. Уровень между бедрами и телом должен составлять 90 градусов. Фиксируемся и удерживаем тело в таком положении в течение 12 секунд.
Фото: Полина Иноземцева, ”Чемпионат”
2. Продолжаем из исходного положения, в котором мы остались. Теперь одну ногу оставляем на месте, вторую выносим вперёд, чтобы образовалась прямая линия от носка до плеча.
Фото: Полина Иноземцева, ”Чемпионат”
3. Финальный этап — выводим обе ноги прямо, стараемся держать корпус под углом примерно 70 градусов. Удерживаем тело в подобном положении около 10 секунд. Выполняем сам элемент, горизонтально удерживаемая планка на прямых руках, стараемся не прогибать поясницу.
Фото: Полина Иноземцева, ”Чемпионат”
Упражнение 2
1. Выполняем классическое подтягивание на двух руках. Разогреваем тело, подтягиваемся до 20 раз.
Фото: Полина Иноземцева, ”Чемпионат”
2. Затем подтягиваемся, одну руку уводим в положение чуть ниже, держимся за какую-либо опору. Это может быть столб, ремень, перекинутый через перекладину, резиновая петля.
Фото: Полина Иноземцева, ”Чемпионат”
3. Пытаемся удержаться на одной руке в висе. Держим статичную позу в течение 10 секунд.
Фото: Полина Иноземцева, ”Чемпионат”
4. Завершаем упражнение полноценным подтягиванием на одной руке, стараемся дотянуть подбородок выше турника.