Новый Год всё ближе, а значит, времени привести свою фигуру в порядок перед праздниками всё меньше. В таком случае детокс-диеты – идеальное решение. В основе детоксикации – полный отказ от вредных продуктов, основной рацион составляют сырые овощи, зелёные коктейли и смузи, свежевыжатые соки, бобовые и злаки с минимальной термообработкой. Такие «экстренные» диеты помогают вывести шлаки и токсины из организма, а также избавляют вас от лишних килограммов. Делимся самыми эффективными вариантами детокс-диет в нашей подборке.
Детокс-диета на 3 дня
День первый
| Завтрак | Целый грейпфрут |
| Обед | Варёный коричневый рис с любыми отварными овощами |
| Полдник | Смузи из 1/2 банана, киви и кислого яблока |
| Первый ужин | Фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки — лимонный сок |
| Второй ужин | Отварное яйцо, стакан чая из чабреца |
День второй
| Завтрак | Натуральный йогурт с зерновыми хлопьями и курагой |
| Обед | Чечевичный суп |
| Полдник | Два небольших апельсина |
| Первый ужин | Салат из разных листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом |
| Второй ужин | Стакан ряженки 2,5% |
День третий
| Завтрак | Свежевыжатый яблочный сок |
| Обед | Овощной суп |
| Полдник | Нежирный творог с черносливом |
| Первый ужин | Овсяная каша |
| Второй ужин | Салат из отварной свеклы и свежей капусты |
Фото: www.istockphoto.com
Детокс-диета на 7 дней
| Понедельник | Пьём только жидкости – зеленый чай, вода, фруктовые соки прямого отжима |
| Вторник | Добавляем фрукты, в состав которых есть мягкая клетчатка: абрикосы, манго, персики, сливы |
| Среда | Добавляем сырые овощи (зелень, фенхель, салаты) |
| Четверг | Добавляем рис и варёные овощи (морковь, цветная капуста) |
| Пятница | Добавляем орехи |
| Суббота | Добавляем каши и йогурты |
| Воскресенье | Добавляем рыбу |
9 правил детокса от французского диетолога Анри Шено
● Увеличьте время сна: ложитесь спать раньше
● Употребляйте витамин С, пребиотики и аминокислоты
● Выберите для себя правильное детокс-меню
● Настройте на детокс свои тело и ум: улыбайтесь!
● Если есть время, займитесь SPA-процедурами для детокса
● Пейте специальный детокс-коктейль
● После детокса возвращайтесь к привычному рациону плавно
● Проводите детокс не чаще одного раза в месяц
● Всё в меру: оптимальный срок для детокс-диеты – от 3 до 7 дней
Фото: www.istockphoto.com
Новый год по правилам
Но, приведя себя в порядок перед праздниками, в сам Новый год стоит придерживаться некоторых правил, чтобы не потерять за один вечер результаты упорного труда:
1. Поешьте перед застольем. Праздничный стол — не повод не ограничивать себя в еде. За 3 часа до начала празднования перекусите чем-нибудь легким, а непосредственно перед застольем выпейте стакан воды и съешьте яблоко.
2. Пока готовите блюда для праздничного стола, жуйте жевательную резинку. Вряд ли во время этого Вам захочется перекусить копченой колбасой или парой ложек оливье.
3. Алкоголь или еда? Любители застолья предпочитают всё вместе и побольше. Но все мы знаем, чем чревато употребление алкоголя на пустой желудок, поэтому, прежде чем услышать звон бокалов, лучше поесть легкую нежирную пищу.
Фото: www.istockphoto.com
Узнать больше
Если во время предпраздничной суматохи у вас есть немного свободного времени, не поленитесь прочитать книги всемирно известных врачей-диетологов, чтобы больше узнать о детоксе и его свойствах:
● Карен Фишер – «Детокс-план. Что есть, чтобы выглядеть красиво и быть здоровым»
● Брук Альперт – «Сахарный детокс»
● Анри Шено – «Детокс»
Выиграть дневник питания на 2018 год
Специально для наших подписчиков в группе ВКонтакте мы проводим конкурс, победитель которого получит дневник питания на 2018 года с автографом от звёздного диетолога Маргариты Королёвой.
Подпишись и прими участие! Итоги 15 декабря.