Пренебрежение разминкой перед занятием спортом — вещь довольно опасная. Даже самая непродолжительная растяжка способна подготовить тело к предстоящей нагрузке. Во время утренней тренировки на Quiksilver New Star Camp мы встретились с прорайдером, блоггером и потрясающей Roxy girl Алиной Балашовой.
В нашей подборке вы найдёте несколько несложных базовых упражнений для разминки, которые разогреют мышцы и подготовят суставы и связки к катанию в горах. Помните, что регулярная разминка значительно снижает риск получения травм.
Растяжка для шеи
- Правую руку расположите на затылке, ближе к темени;
- Надавливая рукой сделайте наклон головы вперёд, а потом поверните её вправо, стремясь коснуться правого плеча.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Растяжка плечевого сустава
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, либо сядьте в комфортное для вас положение и выпрямите спину (как на фото);
- Выпрямите левую руку и вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди;
- Рекомендуемое время: 10-15 секунд на каждую руку.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Альтернативное упражнение на растяжку плечевого сустава
- Заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. Старайтесь не наклонять голову вперёд. Мягко надавите правой ладонью на локоть и заведите его как можно дальше от себя;
- Задержитесь в данном положении на 10 секунд;
- Выполните упражнение на другую руку.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Упражнение для растяжки квадрицепсов
- Встаньте прямо;
- Согните левую ногу в колене и удерживайте её левой рукой;
- Подтяните левую стопу к ягодицам так, чтобы почувствовать напряжение;
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд;
- Выполните упражнение на другую ногу.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp
Растяжка лёжа на спине
- Лягте на спину;
- Согните одну ногу и потяните её в противоположную для неё сторону;
- Обхватите колено рукой;
- Вытяните руку и направьте взгляд в её сторону;
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд;
- Выполните упражнение на другую руку.
Фото: Артём Виндриевский, пресс-служба Quiksilver New Star Camp