Начнём с того, что завтрак пропускать нельзя. Утреннее голодание не поможет вам похудеть, но зато навредит здоровью. Дело в том, что за ночь в организме истощается запас глюкозы. Если вовремя не исправить положение, то организм начнёт использовать запасы белков и жиров для получения энергии, а такое замещение ресурсов признано нездоровым. Как следствие, вы начнёте переедать на протяжении дня.
5 вариантов полезного завтрака на скорую руку:
- Фрукты (100 г), творог (100 г) и овсяная каша (из 30 г овсяных хлопьев)
Такой завтрак содержит в себе необходимую порцию и белков, и углеводов. Подобное сочетание признаётся правильным с научной точки зрения.
Фото: istockphoto.com
- Мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом
Нужно оговориться, что в составе смеси должно быть 95% обработанного овсяного зерна. Правильная смесь должна состоять из трёх компонентов: овсяного зерна, орехов и сухофруктов.
- Термостатный йогурт
Термостатный йогурт – отличный источник белка. Дополнить такой завтрак можно фруктами или овсянкой. Единственное, что важно учесть, необходимо правильно выбрать термостатный йогурт в магазине, если вы не готовы тратить своё время на то, чтобы сделать его самостоятельно. Обратите внимание на жирность продукта и количество сахара, наличие загустителей и консервантов.
Наш топ-3 термостатных йогуртов. Где купить?
- Доставка GrinDin - жирность 2%, можно заказать более сладкий на вкус, но не менее экологичный по составу с яблоком и корицей, с грушей и с ванилью. Йогурты GrinDin не содержат добавленных сахаров, загустителей и консервантов. Узнать подробнее.
- «ВкусВилл» - классический вкус, жирность 3%. Доступна покупка в магазинах.
- «МясновЪ Магазин здорового питания» - жирность 2,5%. В ассортименте есть йогурты с кусочками фруктов и джемом. В составе есть сахароза. Узнать подробнее.
Фото: GrinDin Press
- Яйца
На завтрак можно есть как варёные яйца, так и яичницу, омлет. Но не забывайте про углеводное дополнение.
Фото: istockphoto.com
- Гречневая каша
Это продукт на все времена. Гречиха богата белками и углеводами. На завтрак лучше есть её без молока. В рацион можно добавить немного фруктов.
Да, здесь нет никакого открытия, ведь в этом списке уже давно знакомые нам продукты. Но нужно быть внимательными: сбалансированный, здоровый завтрак, который поможет вам зарядиться энергией и при необходимости сбросить лишний вес, обязательно должен включать в себя достаточное количество белков и углеводов. От сахара следует отказаться или употреблять его в крайне незначительных количествах.
Не пренебрегайте завтраком и начинайте день со здоровой трапезы!