Примерно треть всей жизни организм человека пребывает в сонном состоянии. Однако, в среднем от 10% до 30% населения по-прежнему страдают недосыпом. Уж в эти длительные праздники у нас было достаточно времени, чтобы хорошенько выспаться. И, кажется, теперь мы точно готовы к рабочей неделе. Но можно ли спать впрок, и как это сделать? Попробуем разобраться.
Зачем вообще спать?
Если вы считаете, что сон – это просто время отдыха, вы глубоко ошибаетесь. Когда мы засыпаем, в организме снижается скорость работы всех органов. Это сложный процесс напряжения и расслабления мускулов, учащения и ослабления пульса, повышения и понижения кровяного давления. Игнорирование этой естественной потребности может привести к неприятным последствиям. Например, если среди дня вас стало клонить в сон, но заснуть хотя бы на несколько минут вы не можете, работоспособность существенным снизится. Если же пропускать часы отдыха длительное время, организм будет испытывать серьёзную нагрузку, что скажется и на вашем здоровье.
Фото: istockphoto.com
Сколько нужно спать?
Потребность во сне не одинакова и зависит не только от степени усталости, но и от возраста. Национальный фонд сна даёт следующие рекомендации:
* от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
* от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
* от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
* от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
* от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
* от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
* от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
* 65 лет и более — 7–8 часов.
Фото: istockphoto.com
Могу ли я выспаться впрок?
Удивительно, но да. Выспаться про запас перед тяжёлой рабочей неделей можно. И современные исследователи это подтверждают. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов рассказывает: «В течение недели люди искусственно увеличивали время сна на два часа, и в следующую неделю они легче, чем те, кто не увеличивал, переносили различные ограничения сна. То есть доказано, что, по крайней мере, в недельной перспективе впрок выспаться можно. А это мы как раз и делаем каждую неделю". Однако, стоит понимать, что длительное игнорирование сна может привести как к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, так и к серьёзным последствиям для здоровья.
То есть, в небольшой перспективе выспаться впрок можно, но при этом ваш организм не должен быть сильно переутомлён чрезвычайным количеством нагрузок. Однозначно ясно одно, что качественный сон перед важным мероприятием снижает вероятность того, что вы на нём заснёте.
Спать столько, сколько требует ваш организм, разрешается