Как массаж влияет на организм? Почему массаж полезен после тренировок?

Существует множество видов массажа: расслабляющий, лимфодренажный, структурный, механический и ручной, спортивный и лечебный. Вне зависимости от того, какой вид выберете вы, эта процедура благотворно влияет на общее состояние организма. Даже 10-15 минут на массажном столе поднимут настроение и облегчат боль. Если вы ещё сомневаетесь, мы собрали пять причин, почему массаж стоит того, чтобы добавить его в свою рутину.

Помогает восстановиться после тренировок

Учёные из Университета Макмастера в Канаде выяснили, что после массажа в тканях уменьшается воспаление и увеличивается количество митохондрий. Это «силовые станции» в тканях: чем их больше, тем вы выносливее.

Второй эффект от массажа – снятие воспаления – был воспринят исследователями неоднозначно. Дело в том, что такая реакция в местах разрыва – естественное явление. А массаж, может быть, лишает организм возможности восстановиться самостоятельно.

Тем не менее, после тренировки рекомендуется делать массаж вне зависимости от того, профессиональный вы спортсмен или же только иногда посещаете спортзал. Учёные отмечают, что для достижения необходимого эффекта достаточно и десяти минут процедуры.

Облегчает боль

Американский колледж терапевтов и Американская ассоциация по изучению боли включили массаж в рекомендации для лечения болей в пояснице. Исследования показали, что десятинедельный курс даёт лучший эффект, чем медикаменты и физические упражнения. Накопительное действие от процедуры сохраняется до полугода. Было также доказано, что одинаково эффективен не только структурный, но и расслабляющий массаж.

Учёные из института осязания при Университете Майами доказали, что регулярные процедуры помогают бороться с мигренями и головными болями, снижая частоту их появления.

Стимулирует иммунную систему и улучшает внешний вид

Массаж помогает не только снять боль и расслабить тело, но и улучшает работу иммунной системы. Исследование Медицинского центра Cedars-Sinai показало, что после 45 минут сеанса наблюдалось увеличение лимфоцитов в организме. Это белые кровяные тельца, которые помогают защищаться от болезней.

Кроме того, усиленная циркуляция крови активизирует выведение токсинов. Лимфодренаж также позитивно влияет на состояние кожи: улучшается её цвет, а сама она становится более упругой.

Помогает похудеть

Лимфодренажный массаж способствует похудению. Он бывает ручным и аппаратным. Оба вида процедуры выполняются в соответсвии с расположением лимфатических сосудов. Это способствует перезапуску обмена веществ и выводу шлаков.

Таким образом, массаж способствует усилению жиросжигающего эффекта, помогая телу стать более подтянутым. Конечно, похудеть только за счёт него не получится: процедура эффективна в сочетании с регулярными занятиями спортом и правильным питанием.

Борется со стрессом

Массаж помогает бороться с повышенной тревожностью, улучшает качество сна и в принципе благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии.

Исследование института осязания показало, что при массаже сокращается уровень «гормона стресса» – кортизола, а выработка серотонина и дофамина, напротив, увеличивается. Процедуру можно использовать как одно из средств при борьбе с тревожностью, бессонницей и даже депрессией.

Несмотря на множество плюсов, у массажа есть противопоказания. Не стоит идти на процедуру при высокой температуре, острых воспалительных заболеваниях, варикозном расширении вен, склонности к кровотечениям, наличии любых опухолей.