Техника выполнения физических упражнений крайне важна, в противном случае можно сильно навредить своему здоровью. Нередко можно травмировать связки и суставы, если не знать, как правильно заниматься. Боли в коленях – довольно частое явление не только среди атлетов, но и среди людей, далёких от спорта. Вместе с экспертом Александром Садчиковым разбираемся, как можно облегчить нагрузку на колени и избавиться от неприятных ощущений.
Чем поможет миофасциальный релиз?
Первое, что нужно сделать, – это миофасциальный релиз. Для этого понадобятся специальные массажные валики: можно использовать обычные или с вибрацией. Эта мануальная методика помогает не только устранить боль в мышцах, но и расслабить их.
Фото: istockphoto.com
На валиках можно «прокатывать» любую часть ноги. Вместо него также подойдёт теннисный мяч.
Александр: У меня была проблема с коленом, я лечил его больше года. Также возникали проблемы со стопой из-за того, что я неправильно её ставил. В результате – гипертонус. Очень важно сделать так, чтобы стопа была подвижна и активирована.
Поэтому, следующее, что нужно сделать, – проверить стопу. Зажатость в этой части нередко отдаёт в колено, поэтому стоит расслаблять и её.
Что такое методика Ergon?
Это массаж, который делают по фасциям, чтобы снять болевые ощущения с колен. Для выполнения надо найти точки особого напряжения и воздействовать на них.
Какие упражнения помогут избавиться от боли в коленях?
Выполнив массаж и сняв болевые ощущения и напряжение, можно переходить к упражнениям. Наиболее важные и полезные, по мнению эксперта, – это выпады и приседы. Во время выполнения нужно обязательно обращать внимание на правильный угол наклона колена. Оно всегда должно оставаться на одной прямой с пяткой.
Фото: istockphoto.com
Упор при выпадах и приседаниях нужно делать на внешнюю часть стопы, опираться – на пятку. Тогда включаются правильные мышцы.
Как избежать боли в коленях?
Эксперт рекомендует пить комплексы витаминов с глюкозамином и хондроитином. Последний входит в состав костей, суставов и хрящей. Если хондроитина мало, то хрящевая ткань со временем начинает деформироваться, истончаться и терять прочность и упругость. Глюкозамин же служит строительным материалом для суставов и хрящей, делает их прочнее и эластичнее.
Фото: istockphoto.com
Также необходимо использовать спортивный тейп – клейкую ленту из ткани, напоминающей лейкопластырь. С его помощью фиксируют и поддерживают суставы, тем самым сокращая риск травм.