Как занятия бегом влияют на мозг? Эксперимент японских учёных
Алия Нургалеева Александр Элконин
,
Как занятия бегом влияют на работу мозга?
Комментарии
Достаточно и 10 минут для того, чтобы увидеть результат.
Правда ли бег может улучшить работу мозга?

Разбираемся вместе с кандидатом медицинских наук.

«Хочешь быть умным — бегай!» — говорили древнегреческие мудрецы. И были правы. Учёные считают, что всего 10 минут бега в день улучшают работу мозга. Делимся результатами нового исследования.

<a href="https://www.championat.ru/authors/5025/1.html">Александр Элконин</a>
кандидат медицинских наук, основатель и тренер бегового клуба ERA

Тренировки на выносливость, в частности, беговые, могут предовтращать слабоумие.

Материалы по теме
10 полезных асан для бегунов, которые помогут сохранить здоровье и улучшить результат 10 полезных асан для бегунов, которые помогут сохранить здоровье и улучшить результат
Как следить за здоровьем и втянуться в спорт с помощью умных часов? Как следить за здоровьем и втянуться в спорт с помощью умных часов?

Что говорят учёные?

Сторонникам здорового образа жизни хорошо известно, что бег способствует улучшению настроения. Наука это только подтверждает — японские учёные говорят, что короткая пробежка в лёгком темпе помогает справиться с душевным напряжением и тревогой, облегчает отрицательные переживания и улучшает общее состояние. Что ещё удалось узнать специалистам в ходе нового исследования?

Фото: istockphoto.com

Во время эксперимента смогли понять, на какие именно отделы мозга и механизмы влияет бег. Оказалось, что физические упражнения улучшают исполнительные функции — те, которые мы используем ежедневно. Например, контролируем, планируем, достигаем поставленных целей. В своей работе исследователи предположили, что бег усиливает кровоток именно в тех областях головного мозга, которые отвечают за эти процессы. Это связано с тем, что пробежка требует сосредоточенности для координации и баланса.

Александр: Чтобы проверить эту связь, они использовали fNIRS — новый метод, позволяющий оценить изменения кровотока в разных участках головного мозга. Участники выполняли ряд психологических тестов до и после пробежки в лёгком темпе. Нагрузка дозировалась по частоте сердечных сокращений. В качестве контроля те же исследования были проведены в другие дни — без физической активности. Результаты показали, что 10-минутный бег с интенсивностью около 50% от личного максимума увеличил общий уровень возбуждения и удовольствия у добровольцев. Благодаря этому участникам удалось улучшить результаты в цветовом тесте Струпа (нужно определить цвет надписи, которая противоречит цвету — например, слово «зелёный» написано красным).

Материалы по теме
Почему стоит попробовать бег зимой? 3 причины от трейлраннера Почему стоит попробовать бег зимой? 3 причины от трейлраннера
Из-за чего болит подъём во время бега и как это исправить? Из-за чего болит подъём во время бега и как это исправить?

Чем ещё полезен бег?

Короткие беговые тренировки активизируют ряд важных функций в мозге, а вместе с тем улучшают общее состояние человека. Не зря древним грекам приписывают мудрое высказывание «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!». Лёгкая пробежка увеличивает общую выносливость и обеспечивает приток богатой кислородом крови к работающим мышцам.

Фото: unsplash.com/@christianlue

Александр: Тренировки на выносливость, в частности, беговые, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращают слабоумие, связанное со старческими изменениями сосудов головного мозга. А также улучшают настроение, препятствуют развитию депрессии, и, как выяснилось в новом исследовании, улучшают некоторые мозговые функции высшего порядка.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии