Что произошло с телом, если вы отказались от тренировок на время праздников?
Егор Ходырев
Как долгий отдых от тренировок повлиял на организм
Комментарии
Выяснили, как долго можно не заниматься, чтобы не потерять форму.

Каждый опытный атлет, который обладает внушительной мышечной массой и хорошими силовыми показателями, знает, что длительные перерывы в тренировках влияют на спортивные результаты. Постараемся разобраться, сколько дней или недель можно отдыхать, не беспокоясь о потере мышц и получении лишней жировой прослойки.

<a href="https://www.championat.ru/authors/4449/1.html">Егор Фукалов</a>
фитнес-тренер

Чаще всего классический новогодний стол состоит из высококалорийных салатов, жирных блюд, конфет и торта. Отсутствие нагрузок в спортзале и длительный отдых может прибавить вам от 2 до 10 килограммов.

Фото: istockphoto.com

Что происходит с телом во время длительного отдыха?

В среднем снижение тренировочных показателей и качества тела начинает ощущаться после четырёх недель отказа от занятий. Существенных изменений за время новогодних праздников вы, скорее всего, не почувствовали. Всё-таки перерыв в 10 дней не настолько критичен для фигуры. Однако кое-какие негативные последствия могли появиться, например, отёчность и плюс парочка нежелательных килограммов на весах. Это могло произойти за счёт поедания майонезных салатов и употребления алкоголя в больших количествах.

Если спорт – ваша привычка, то перерыв в 7-10 дней даже пошёл вам на пользу. Нервная система и мышцы отдохнули, а психика подготовилась к новым рекордам. Плюс ко всему если вы заядлый спортсмен, скорее всего, вы провели новогодние каникулы активно. А это значит, что переживать за потерю формы вам точно не стоит.

Материалы по теме
Как вернуться к тренировкам после праздников? 5 лёгких упражнений на всё тело Как вернуться к тренировкам после праздников? 5 лёгких упражнений на всё тело
5 упражнений для ленивых, которые можно делать, не вставая с дивана 5 упражнений для ленивых, которые можно делать, не вставая с дивана

С теми, кто только начал заниматься спортом, дела обстоят немного иначе. Первые результаты, которых вы достигли, например, осенью, могли быть частично утрачены, как и мотивация ходить на тренировки. Если не пользоваться потенциалом, которого вы достигли с помощью физических нагрузок, организм начнёт перестраиваться, будут постепенно исчезать сила и мышечная масса. Это нормальный процесс.

Проводились исследования о том, как влияет на спортсменов перерыв в тренировках. Если вы недавно начали заниматься, то двухнедельный отдых слабо повлияет на потерю выносливости. А вот у топовых атлетов спортивные показатели снижаются быстрее, и их нужно регулярно поддерживать. Но профессионалы смогут быстрее вернуться в прежнюю форму, чем новички.

Фото: istockphoto.com

Вы точно не потеряли форму за новогодние каникулы, если:

Делали одну лёгкую тренировку в неделю. Даже короткое занятие в 25-35 минут затормозит снижение показателей.

Употребляли мало алкоголя или отказались от него. Если пить сладкие коктейли, то можно получить суточную калорийность рациона в паре бокалов. К тому же даже в небольших количествах алкоголь замедляет процесс синтеза белка, влияет на процесс восстановления тела после тренировки.

Тщательно следили за питанием. Не переедали и закрывали норму рациона по белкам, жирам и углеводам.

Если сделать перерыв от занятий спортом до трёх недель, то это незначительно отразится на спортивных показателях. Главное – после отдыха вернуться в прежний ритм.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии