Что будет, если регулярно переедать? Чем опасно переедание?
Переедание — это чрезмерное потребление пищи, то есть большего количества калорий, чем необходимо, и, как правило, больших порций. Из-за этого вы чувствуете себя некомфортно сытым.
Что такое переедание?
Переедание не считается каким-либо специфическим диагнозом, скорее, это отдельные случаи. Например, во время праздников, торжеств или в отпуске. Или обычный — без повода — чрезмерный приём пищи.
Люди, которые регулярно переедают, как правило, едят, когда не голодны, и могут есть в одиночестве, потому что стесняются размеров своих порций. Кроме того, они могут проводить непомерно много времени, фантазируя о своём следующем приёме пищи.
Фото: unsplash.com/@inayali
Если переедание сопровождается отсутствием контроля и низкой самооценкой, это может быть признаком нездорового отношения к еде. Оно способно перерасти в полноценное расстройство пищевого поведения, такое, как нервная булимия или компульсивное переедание.
Что происходит, когда вы переедаете?
Переедание заставляет желудок расширяться, чтобы приспособиться к большому количеству пищи. Расширенный желудок давит на другие органы, вызывая дискомфорт. А он может принимать форму чувства усталости, провоцировать вялость или сонливость.
Употребление слишком большого количества пищи заставляет органы работать усерднее. Они выделяют дополнительные гормоны и ферменты для её расщепления.
Фото: istockphoto.com
Чтобы переварить пищу, желудок вырабатывает соляную кислоту. Если вы переедаете, она может вернуться в пищевод, что приведёт к изжоге. Потребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием жира, таких как пицца и чизбургеры, может сделать вас более восприимчивыми к изжоге. Метаболизм же в таких случаях часто ускоряется, поскольку организм пытается сжечь лишние калории. Из-за этого появляются жар, потливость и даже головокружение.
Что произойдёт, если регулярно переедать?
Когда вы едите, тело использует часть потребляемых калорий для получения энергии. Остальные могут откладываться в виде жира. Потребление большего количества калорий, чем вы расходуете, может привести к избыточному весу или ожирению. Это увеличивает риск метаболического синдрома (ожирение с отягчающими симптомами) и других хронических проблем со здоровьем.
Переедание, особенно если речь о нездоровой пище, может сказаться на пищеварительной системе. Пищеварительные ферменты доступны только в ограниченном количестве, поэтому чем больше пищи вы съедаете, тем дольше она переваривается. Если вы часто переедаете, со временем процесс пищеварения замедляется, а значит, пища, которую вы едите, будет оставаться в желудке ещё дольше и с большей вероятностью превратится в жир.
Фото: unsplash.com/@theyshane
Переедание может повлиять и на сон. Циркадные ритмы, которые контролируют циклы сна, заставляют уровни гормонов сна и голода повышаться и понижаться в течение дня. Из-за переедания этот ритм будет нарушен, как следствие, собьётся и сон.
Если регулярные переедания растягиваются на недели и месяцы, это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, например, повышенному риску сахарного диабета.
Что делать, если вы переели?
- Расслабьтесь.
- Прогуляйтесь. Лёгкая прогулка поможет стимулировать пищеварение и выровнять уровень сахара в крови.
- Пейте воду, но не газированную.
- Не ложитесь спать.
Фото: unsplash.com/@kimdonkey
Как понять, что вы переедаете?
Обратите внимание на эти «симптомы»:
- Вы продолжаете есть даже после того, как почувствуете себя сытым.
- Вы чувствуете себя настолько сытым, что вам действительно нужно сделать передышку перед следующим куском пищи.
- Вы едва обращаете внимание на еду перед вами.
- Мысль о большом аппетите вызывает у вас тревогу.
- Вы чувствуете тяжесть после того, как закончили приём пищи.
Потребление большого количества пищи может серьёзно повлиять на сон, вес и органы. Следите за своим питанием, ведь от него во многом зависит здоровье всего организма.