Состояние потока — это ситуация, при которой человек погружается в работу настолько, что буквально перестаёт замечать происходящее вокруг. Он так сконцентрирован на выполнении конкретной задачи, что забывает о течении времени, чувстве голода и окружающих людях.
В состоянии потока человек может испытывать большую гамму приятных чувств: счастье, удовлетворение, свободу. Процесс помогает также добиться ощущения уверенности в своих силах и получить возможность контроля над проделанным.
Сам термин «состояние потока» был открыт и изучен американским психологом Михаем Чиксентмихайи — основателем позитивной психологии. Он определял подобное состояние как оптимальное переживание, возникающее при решении сложных, но доступных для выполнения задач.
Фото: istockphoto.com
Также, как отмечал психолог, выбранное для реализации дело должно быть интересным, значимым и увлекательным для человека. Только при наличии этих двух составляющих можно найти состояние потока и продемонстрировать свои навыки и способности.
Наверняка вы испытывали подобное ощущение, когда читали увлекательную книгу, играли в компьютерные игры, рисовали, трудились над масштабным сложным проектом. Процесс захватывал, и вы не задумывались о том, что же двигало вас в тот момент. Состояние потока может быть пережито в разных сферах жизни: работе, учёбе, спорте, искусстве, хобби и так далее.
Максимальная вовлечённость положительно сказывается на внутреннем состоянии и значительно повышает продуктивность, работоспособность. Поэтому люди, которые часто испытывают подобное состояние, могут похвастаться высокими результатами и успехами.
Почему так важно оказаться в потоке?
Состояние потока — это не только приятное, но и полезное для человека чувство. Оно способствует его внутреннему развитию, сохранению ментального здоровья. Глубокое погружение в работу помогает справляться со стрессовыми ситуациями и отвлекаться от проблем. А чувство удовлетворения от выполненных задач наполняет гормонами счастья.
Существует ещё несколько причин, почему важно находить состояние потока. И все они доказывают его положительное воздействие.
- Увеличиваются продуктивность и эффективность работы. Человек в состоянии потока способен трудиться быстрее, лучше и с меньшими ошибками. Он легко справляется со сложными задачами, находит творческие решения и получает удовлетворение от своего дела.
- Улучшаются настроение и эмоциональное благополучие.
- Появляются ощущения радости, удовольствия, свободы. Человек забывает о своих тревогах и страхах, чувствует себя счастливым, полноценным и уверенным.
- Отмечается личностный рост. В потоке человек развивает свои навыки, способности и таланты. Он лучше концентрируется на целях, быстрее достигает их. Развиваются память и внимание. Открываются новые возможности и границы.
- Повышается иммунитет. В потоке человек вырабатывает в мозгу пять нейрохимических веществ: норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Они улучшают работу сердца, сосудов, нервной системы и иммунной системы, соответственно, защищают от депрессии, болезней и старения.
Фото: istockphoto.com
Как понять, что человек в потоке?
Заметить максимально увлечённого своим делом несложно. Если использовать образные сравнения, то человек будто переходит в параллельную реальность и ограждается невидимой стеной от окружающих. А что же он ощущает в этот момент? Каковы внутренние маркеры этого состояния?
- Ощущение подъёма сил и уверенности в своих способностях. Человек не боится ошибок или неудач, а каждый промах считает возможностью для роста.
- Радость и удовольствие от работы. Находясь в состоянии потока, человек наслаждается процессом, а не только результатом. У него есть возможность испытать удовлетворение от выполнения задачи и достижения цели. Он в прямом смысле любит своё дело.
- Стирание временны́х границ. В потоке человек не фиксирует того, как долго он занят процессом. Не замечает, как быстро или медленно проходят часы.
- Уход физических потребностей на второй план. Находясь в потоке, человек не обращает внимания на голод, жажду или усталость.
- Наличие ясных и достижимых целей. Вовлечённый в процесс человек знает, чего хочет, и получает непосредственную обратную связь о своём прогрессе. Он имеет чёткие представления не только о цели, но и о средствах её достижения.
Состояние потока – очень ценное ощущение, но, к сожалению, редкое. Не всегда есть возможность найти достаточно сил, мотивации на выполнение даже интересного на данный момент дела. В этом случае на помощь придут психологические практики.
Как войти в состояние потока?
Прежде чем приступать к поискам вовлечённости, стоит разобраться с внутренним состоянием. Иногда потеря энергии для выполнения задуманного может быть связана с переживаемым стрессом, плохим самочувствием, апатией. В этом случае следует сначала справиться с подавленным состоянием и лишь затем переходить к поиску состояния потока.
Разобравшись с внутренними проблемами, стоит сконцентрироваться на пяти основных установках. Их описал в своей книге «Поток: психология оптимального опыта» Михай Чиксентмихайи.
1. Самоконтроль
Михай Чиксентмихайи отмечал, что в состоянии потока не стоит отвлекаться на внешние обстоятельства. Во время выполнения какой-либо задачи необходимо контролировать содержание своего сознания. Отбросьте в сторону посторонние мысли, — так писал психолог.
Минимизация внешних помех позволит максимально сосредоточиться на работе. Внешние раздражители не должны отвлекать от основного дела.
2. Сила воли и дисциплина
Чтобы ощущать состояние потока постоянно, необходимо прикладывать немалые волевые усилия. Необходимо чётко обозначить задачи и выполнять их регулярно. Например, для подготовки к атлетическому марафону вам нужно каждый день пробегать пять километров. Обещайте себе выполнять намеченное.
Развивайте в себе силу воли, анализируйте сделанное, ищите оптимальные часы для продуктивной работы.
Фото: istockphoto.com
3. Мотивирующая окружающая среда
Однообразная монотонная работа не позволяет расти и совершенствоваться. Постепенно теряется интерес к выполнению задач. Для вдохновения и новых импульсов выходите из зоны комфорта, бросайте себе вызов, ставьте более высокие цели.
Для спортсменов, например, подобным может стать выбор сильного противника на соревнованиях или большего веса штанги для тяжелоатлета. Главная задача — найти новые условия, которые приведут к позитивным результатам.
4. Осознанная практика
Для нахождения состояния потока важно поставить перед собой задачу немного сложнее имеющихся навыков. Но при этом стоит сохранить разумность и не перестараться с целеполаганием. Слишком тяжёлая задача может вызвать стресс.
Чтобы найти баланс и не загнать себя, определите чёткий результат, который желаете получить. Распишите конкретные цели и подзадачи для своей работы.
5. Любопытство и личный интерес
С большим трудом получится войти в состояние потока, если процесс не увлекает, не вызывает приятных чувств, кажется бессмысленным. Для достижения высоких результатов также важно почувствовать личное вовлечение и понять значимость своих вложенных сил.
В глобальном смысле вы определяете круг интересов, увлечений, ставите себе цель, понимаете, как ваша работа может изменить мир и быть полезной для других. Если поставленная перед вами задача сможет вписаться в выстроенную концепцию, то состояния потока можно будет добиться легко.
Настрой на работу — это не просто, но выполнимо. Состояние потока способно сделать вас счастливым, продуктивным и творческим. Также это ощущение помогает реализовать свой потенциал и найти смысл жизни.
