«Про спину я не забываю с детства. Когда играл на пианино, много читал и привык «скукоживаться». Занимался плаванием, но полностью вопрос это не решало».
В сознательном возрасте (после 25 лет) увлёкся бодибилдингом, потом триатлоном и преодолением ультрадистанций. Занимался всерьёз, поэтому сформировал особый корсет, состоящий из привыкших находиться в постоянном напряжении (гипертонусе) мышц и волокон. Плюс были разные травмы.
Фото: istockphoto.com
Справиться с болями в спине и теле от чрезмерных нагрузок мне помогло выполнение гимнастики «пять тибетских жемчужин» в сочетании с висом на дверях, деревьях, турниках. Об этих упражнениях узнал от профессиональных спортсменов. Также рекомендовали остеопаты и мануальные специалисты.
Комплекс делаю каждый день уже более 10 лет, разумеется, под присмотром врачей. Также иногда дополняю его такими упражнениями, как обратный мостик, статика в двух планках, растяжение ласточкой на валике (лицом кверху). Несколько раз в месяц использую петлю Глиссона. Она представляет собой тканевый тренажёр для вытяжения позвоночных структур под нагрузкой.
Фото: istockphoto.com
Мнение врача
«Большой спортивный опыт Андрея позволяет ему грамотно подходить к нагрузкам на организм. Заметно, что он старается прислушиваться к своему телу, например, при возникновении гипертонуса начал делать упражнения на снижение напряжения мышц».
Действительно, наиболее распространённое долгое нахождение в положении сидя негативно влияет как на позвоночник, так и на тонус мышц в целом.
Здесь можно обратить внимание на животных, которые после долгого отдыха потягиваются. Посмотрите на своих кошек или собак, которые инстинктивно тянутся после сна. На мягкое растяжение направлена и методика «Пяти жемчужин».
Фото: istockphoto.com
Польза гимнастики и зарядки именно в растяжении тех групп мышц, которые меньше всего задействованы в течение дня. Также нагрузка собственного тела помогает при занятиях на турнике. Вис на руках способствует увеличению расстояния между позвонками и при сдавлении межпозвонковых дисков.
Спортсмены обязательно проводят «прогрев» мышц перед основной нагрузкой, делая разминку. Они знают, что важно подготовить организм, чтобы он работал правильно и не дал сбой, например, в виде полученной травмы.
При этом занятия спортом с экстремальной нагрузкой типа триатлона, бодибилдинга и ультрамарафона для неподготовленного организма может быть не только вредно, но и опасно.
Ведущая сторона, стойка и специфика некоторых видов спорта может способствовать тому, что одни мышцы перегружаются больше, чем другие. Здесь следует помнить о сохранении баланса во всём организме и мышцах в частности.
Профессиональные спортсмены помнят, что нужно уделять одинаковое внимание мышцам-антагонистам: делали упражнения на мышцы груди — следом делайте спину, качали сгибатели — в следующем подходе задействуем разгибатели.
Фото: istockphoto.com
Это зарядка ещё и для мозга. Попробуйте на досуге почистить зубы не привычным образом, а другой рукой. Полагаю, что это займёт гораздо больше времени, а движения будут менее точными.