В чем заниматься зимой на улице — 8 вещей для зимнего воркаута

В чём польза тренировок зимой?

Любые тренировки на свежем воздухе полезны для организма. Но только при условии, что они выполняются при умеренной температуре воздуха и ограничены по времени, а экипировка соответствует погоде. Когда на улице холодно, важно прислушиваться к организму и следить за признаками переохлаждения, чтобы не простудиться.

Пользу зимнего воркаута можно описать тремя основными плюсами.

• Во-первых, организм закаляется и становится менее восприимчивым к различным простудам.

• Во-вторых, тренируются дисциплина и сила воли.
• В-третьих, продолжая тренировки зимой, спортсмен избегает длительного перерыва в занятиях. Так что тело остается в тонусе, а уровень физической подготовки — на том же уровне.

Как подготовиться к тренировке?

Перед тем как выходить на улицу, важно определиться, что именно вы планируете делать, на что будет направлена тренировка, а также — с интенсивностью и продолжительностью. Кроме того, важно учесть погоду.
От этих факторов будет зависеть, например, продолжительность разминки. Как правило, выполняется она дома, чтобы организм попадал на улицу уже подготовленным.

Кроме того, вид и формат тренировки напрямую влияют на необходимую экипировку.

Как подобрать одежду?

Для зимних видов спорта в выборе одежды существует универсальное правило — использование многослойности. Это базовый принцип. Обычно комплект одежды состоит из трёх слоёв.

1. Термобельё из синтетических тканей плотно прилегает к телу, обеспечивает терморегуляцию, а также отводит от кожи пот, чтобы не допустить переохлаждения.

2. Флисовая кофта или кофта софтшелл. Это средний слой, отвечающий за поддержание тепла. На эту роль также лучше выбирать одежду из синтетических тканей. Она быстрее сохнет и лучше греет.

3. Ветровка (иногда с небольшим утеплением) или мембранная куртка нужна для защиты от ветра и осадков.

Нижнюю часть тела можно облачить в утеплённые спортивные штаны или комплект из термобелья и джоггеров или тайтсов.

Дальше выбор конкретных предметов одежды зависит от характера и продолжительности тренировки. При низкой интенсивности и средней продолжительности подойдёт набор из термобелья, флисовой кофты и ветровки. А для высокоинтенсивной интервальной тренировки лучше заменить флисовую кофту на куртку софтшелл: материал лучше пропускает пар и не позволяет организму переохладиться во время перерыва между подходами.

Какая ещё одежда нужна?

Один из самых важных аксессуаров для зимней тренировки — спортивная шапка или бафф. Лучше отдавать предпочтение синтетическим или полусинтетическим вариантам. Они, как уже говорилось ранее, лучше отводят пот и быстрее сохнут.

Кроме того, нелишними будут перчатки. В целом подойдут и самые обычные. Но если вы планируете заниматься на уличных тренажёрах, брусьях и турниках, можно выбрать лыжные перчатки. У них есть дополнительные замшевые или силиконовые накладки, которые не будут скользить или, наоборот, прилипать к металлу.

Кроме того, важно позаботиться о тепле ног. Для зимних тренировок лучше всего подходит обувь с агрессивным рисунком протектора: она меньше скользит. Сама подошва может быть выполнена из разных материалов, но нужно помнить, что резина на сильном морозе твердеет и хуже амортизирует. В качестве материала верха лучше выбирать мембрану Gore-Tex, которая устойчива к снегу и слякоти, но позволяет отводить от ступни излишки пота и тепла.

Из дополнительных аксессуаров никогда не будет лишним термос или термокружка с тёплым чаем. Желательно не наливать туда слишком горячий напиток: при поступлении в организм он нарушит терморегуляцию. Температуры в 60-70℃ вполне достаточно, чтобы согреться в перерывах между подходами.

Если вы чувствуете первые признаки переохлаждения или простуды, лучше завершить тренировку и предпринять срочные меры по профилактике. Горячий чай с лимоном и мёдом, противовирусные препараты, тёплая ванна — всё это поможет избежать болезни.