Преодолеть 1,5 км, сделав 1410 выпадов — звучит как очень серьёзный спортивный вызов. Именно его себе бросил Константин Белов. О том, как ставился рекорд России, мы и узнали.
Фото: Константин Белов
«Почему это всё ещё не я?»
«Я увидел в новостях, что американский фитнес-тренер установил мировой рекорд, пройдя 3,5 км выпадами — меня очень это зацепило, и, наверное, даже счёл это вызовом мне. Первая мысль была: «Почему это всё ещё не я?»
Решил проверить свой организм и узнать, на что он способен, ранее подобного опыта у меня не было. Я очень выносливый, выполняю многоповторные тренировки — то есть делаю от 50 повторений любого из упражнений, будь то присед с весом или отжимания от пола.
Опыт в спорте у меня более 25 лет, в шесть родители отдали меня на карате киокусинкай. Там я добился неплохих результатов, стал мастером спорта и выиграл чемпионат мира. После этого занялся тайским боксом и стал кандидатом в мастера спорта, а ещё попробовал смешанные единоборства.
Даже находясь в армии, я выступал по армейскому рукопашному бою за свою часть и выполнил норматив КМС. После не забросил спорт и пошёл в фитнес-индустрию — выступал в соревнованиях по бодибилдингу, стал призёром первенства Москвы и различных выставок, выиграл чемпионат России. По сей день спорт — это большая часть моей жизни.
Фото: Константин Белов
«Ел по 3600 ккал в день»
Готовился к рекорду три месяца — на первой неделе начал очень активно шагать только выпадами, каждый день ставил таймер на 60 минут и ходил, но вскоре мои ноги просто перестали восстанавливаться и болели перманентно.
Я начал «разбавлять» нагрузку — в понедельник у меня был час выпадов. Во вторник работал функционально (гири, канаты, тележки, запрыгивания и так далее). В среду – часовое кардио, куда входили 15 минут байка для кроссфита, 15 минут гребли и 30-40 минут ходьбы на дорожке в горку с максимальным наклоном в среднем темпе. В четверг – снова тренировка выпадов 60 минут. Пятница была одним из самых сложных дней: я посвящал себя растяжке, а это моё самое слабое место. В субботу – тренировка плеч, рук и пресса с 30-минутным бегом на улице. В воскресенье уделял время группам мышц, которые «отстают» (разгибатель спины, икроножная, связки коленного сустава).
Тренировки я направил на развитие функционала, а сами выпады позволяли привыкнуть к большому количеству шагов. Важно отметить питание, оно было сбалансированным — 3600 ккал в день, около 160-170 г белка, жиров — 85 г, а углеводов — 400-450 г. Такое количество углеводов нужно, чтобы были силы и энергия на тренировке. Белок необходим как строительный материал, его у меня выходило 1,5 г на 1 кг моего веса. Ну а без жиров мы в целом жить не можем, и тут мне хватает 1 г жиров на 1 кг своего веса.
Фото: Константин Белов
«Самое сложное — работа с головой»
Первое, что привело в ужас: это масштаб задуманного. Тренировался в зале и не выходил на улицу, но, когда приехал на набережную, ужаснулся от того, как долго и много мне придётся пройти. Эмоции были смешанные: и злость, и радость одновременно.
При подготовке к таким спортивным вызовам важны правильная техника упражнений и размеренность в прогрессии. Мой совет — ходите в наколенниках, очень хорошо разминайтесь перед тренировкой, дополняйте занятие другими упражнениями на ноги для укрепления и развития силы.
Фото: Константин Белов
«Пройти 500 м может каждый»
Весь путь могу разделить на части — первые 250 м были разминкой, я поймал темп, и мои мысли были очень позитивные, но спустя буквально 180 м темп снизился, ноги стали «закисляться», и я начал бороться сам с собой. Представьте, спустя всего 420 м «мой чёртик» уже начал искать пути отхода.
Дойдя до отметки в 500 м, сказал себе: «Так, 500 прошли, это может каждый». Этой фразой я дал себе понять, что нахожусь в самом начале, и жара ещё впереди. Последующие 400 м были монотонные, возникали вопросы в голове: «Зачем тебе это? Кто тебя дёргал за язык?» Отвечал на них мой внутренний воин.
«Главным было то, что я хочу оставить после себя след в истории. Хочу, чтобы молодёжь брала с меня пример и шла верным путём».
С 900 до 1000 м был эмоциональный подъём, первая четырёхзначная цифра в рекорде сильно подняла настрой. Ещё 250 м шёл с мыслями, что осталось совсем чуть-чуть. На отметке 1250 я был готов умереть на этой дорожке на набережной, но дойти до конца.
Фото: Константин Белов
«Пойду ещё!»
Финальный рубеж — последние 10 м. Сделал глубокий вдох, с криком выдохнул и под аплодисменты добрался до своего рекорда! Ощущения по окончании дистанции были незабываемые, однако первое, что сказал: «Я пойду ещё!» Нервная система не выдержала, и я проревелся — меня очень сильно удивила такая реакция тела, но полегчало.
В планах пройти 2,5 км — я провёл работу над ошибками, сейчас активно веду подготовку, у меня есть всё, чтобы пройти и больше 2,5 км, побив мировой рекорд. Конечно, хочу выступать в боях, так как являюсь действующим бойцом, который рад испытать себя в профессиональной лиге. Показывать результаты на соревнованиях и в спортивных шоу — что-то вроде «Титанов», где можно проверить себя на прочность и удивить людей!
