Йога – многогранное учение о познании себя, а также окружающего мира. Своими корнями она уходит в древнеиндийскую философию и становится всё более популярной на сегодняшний день.
В современном мире йога приобрела более спортивный и лечебный оттенок, стала доступной для большинства людей, не утратив при этом своё изначальное предназначение. Занимаясь йогой, люди укрепляют собственную волю, минимизируют стресс, а также эффективно восстанавливаются после интенсивных нагрузок. В рамках спецпроекта “150 дней до моего первого триатлон-старта” мы продолжаем публиковать материалы, которые помогут вам узнать больше о разнообразии тренировочного плана триатлетов. Помимо основных тренировок и домашних заданий в расписании команды Iron Babes by World Class всегда присутствует йога.
Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”
Многим кажется, что йога – это что-то сложное и непонятное для освоения. Это учение окружено множеством стереотипов, которых стоит избегать. В первую очередь нужно понять, что эта дисциплина безопасна и полезна для вашего тела. Чтобы начать заниматься йогой, вам стоит узнать про базовые упражнения, которые помогут освоить практику в дальнейшем.
Специально для «Чемпионата» тренер World Class Андрей Ус показал несколько асан, которые, при правильном исполнении, положительно повлияют на вашу растяжку, а также улучшат гибкость суставов и помогут снять напряжение.
Уттанасана
Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”
Уттанасана – интенсивное вытяжение. Встаньте прямо, подтяните колени. С выдохом наклонитесь вперёд и опустите пальцы рук на пол. С выходом переместите ладони назад за линию пяток, подайте корпус к ногам и опустите голову на колени.
Эффект: ноги укрепляются, мышцы ног равномерно растягиваются, головной мозг успокаивается, позвоночник вытягивается.
Паршваттанасана
Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”
Паршваттанасана – интенсивное боковое вытяжение. Встаньте прямо, подтяните колени. Соедините ладони за спиной на уровне лопаток, сделайте шаг правой ногой вперёд, левой назад. Правая ступня 90 градусов, левая – внутрь 60 градусов. С выдохом наклонитесь вперёд и опустите голову на правое колено. На вдохе поднимитесь и сделайте асану в другую сторону.
Эффект: придаёт гибкость ногам, тазобедренным суставам, позвоночнику и запястьям. Устраняет сутулость в грудном отделе позвоночника.
Уттхита Триконасана
Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”
Уттиха Триконасана – асана вытянутого треугольника. Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии 100 сантиметров, ступни параллельно. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую – внутрь 60 градусов. На выдохе наклоните корпус вправо, прижмите правую руку к полу, а левую – поднимите. Направьте взгляд на большой палец левой руки. На вдохе выйдите и сделайте в другую сторону.
Эффект: тонизирует мышцы ног, убирает жёсткость в ногах и тазобедренных суставах, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.
Уттхитта Паршваконасана
Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”
Уттхита Паршваконасана – асана вытянутого бокового угла. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину 120 сантиметров, стопы параллельно. Разверните правую стопу на 80 градусов, левую – на 60 градусов во внутрь. Согните правую ногу до угла 90 градусов в колене. Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой ступни, вытяните левую руку вдоль левого уха. На вдохе выйдите и сделайте асану в другую сторону.
Эффект: приводит в тонус лодыжки, колени и бёдра. Раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир в области таза и на талии.
Вирабхадрасана 1
Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”
Вирабхадрасана 1 – асана героя 1. Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд правой ногой, расстояние между стопами 130 сантиметров. Правая стопа 90 градусов, левая – 60 внутрь, согните правую ногу в колене до угла 90 градусов и на вдохе выйдите и сделайте в другую сторону.
Эффект: грудная клетка расширяется, что способствует глубокому дыханию, снимает жёсткость плеч, спины, шеи, а также укрепляет лодыжки и колени.
Вирабхадрасана 2
Фото: Анастасия Цымбаревич, “Чемпионат”
Вирабхадрасана 2 – асана героя 2. Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд правой ногой, расстояние между стопами 130 сантиметров. Правая стопа вправо 90 градусов, левая – 60 градусов внутрь, согните правую ногу до угла 90 градусов в колене. Разведите руки в стороны и держите руки на уровне плеч, ладони вниз параллельно полу. На вдохе выйдите и сделайте в другую сторону.
Эффект: делает ноги крепкими и стройными, избавляет от судорог в ногах, возвращает гибкость ногам и спине.
Помните, йога развивает не только гибкость тела, но и гибкость ума. Благодаря ей вы начнёте лучше понимать себя и окружающих вас людей. Со временем это даст вам возможность научиться управлять вашей жизнью. Если вы выбираете йогу, шанс раскрыть свой внутренний потенциал значительно повышается.