Отвечает фитнес-тренер.
Есть такое расхожее мнение, что утро добрым не бывает. Но что, если начать его с несложных физических упражнений, для которых даже не придётся выбираться из мягкой постели? Вам нужно будет только проснуться.
Это очень хорошие упражнения для утренней зарядки. Они смогут зарядить вас отличным настроением на весь оставшийся день.
В разминке задействованы все основные суставы. Инесса рекомендует повторять каждое упражнение по 10-15 раз для достижения оздоровительного эффекта.
Разминка шеи
- Садимся на кровати, спина прямая.
- Смотрим перед собой.
- Наклоняем голову то к левому, то к правому плечу.
Разминка плеч
- Сидим с прямой спиной, ноги перед собой, можно скрестить.
- Руки опущены вдоль туловища.
- Совершаем круговые движения плечами по несколько раз вперёд и назад.
Повороты туловища
- Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.
- Левой рукой опираемся на матрас за спиной, правой — перед собой.
- Поворачиваем туловище влево и слегка подталкиваем его с помощью рук.
- То же самое повторяем и в правую сторону.
Вращения согнутыми руками
- Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.
- Кисти рук кладём на плечи.
- Вращаем согнутыми руками несколько раз вперёд и назад.
Фото: istockphoto.com
Разминка спины
- Сидим на кровати со скрещёнными ногами.
- Вытягиваем руки вперёд, сцепив кисти между собой.
- Спину скругляем, тянемся плечами вслед за руками.
- После этого выпрямляем спину и разворачиваем плечи в стороны.
- Повторяем так несколько раз.
Разминка ног
- Ноги выпрямляем перед собой.
- Тянем носки от себя.
- После тянем их на себя.
- Повторяем упражнение несколько раз.
Вот и вся утренняя разминка. Удивительно, как скромные 5-10 минут с утра могут улучшить ваш день и ваше самочувствие.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате». Комплекс упражнений для утренней зарядки показала модель Ирина Николаева.
Источник: SportChic.