Как правильно качать пресс с отягощением — самые эффективные упражнения для кубиков

Если простые скручивания больше не вызывают былого жжения в районе живота и заветных кубиков так и не появилось, не страшно. Продолжить тренировки можно с отягощениями. В качестве них можно выбирать снаряд с комфортным для вас весом: гантели, блины для штанги, гири и даже бутылки с водой. А какие упражнения для прокачки пресса с дополнительным весом можно делать, мы вам сейчас расскажем.

Елена Старостина

фитнес-тренер, диетолог, спортсменка категории «бодифитнес»

Важно не переборщить с отягощениями. Стоит отметить, что при гипертрофии косых мышц пресса, которые также участвуют в выполнении упражнений, талия не будет сужаться. Она будет увеличиваться в объёмах. И хотя это рост именно за счёт мышечной массы, если ваш план заключался в моделировании силуэта с узкой талией, стоит с осторожностью отнестись к упражнениям на пресс.

Материалы по теме

Упражнение, которое поможет прокачать пресс и улучшить осанку. Как делать «велосипед»

Видео

Как добиться идеального пресса и тонкой талии? 13 упражнений для фигуры мечты

Прямые скручивания с отягощением

Техника выполнения:

• ложимся на спину. Ноги слегка сгибаем и фиксируем ступни под чем-нибудь тяжёлым;
• помещаем блин нужного веса за голову и держим его там обеими руками;
• из такого положения отрываем от пола лопатки;
• скручиваем тело вперёд и вверх;
• затем опускаем его обратно в исходное положение. Не допускаем полного расслабления тела до окончания подхода.

Фото: istockphoto.com

Подъём ног в висе с гантелей

Техника выполнения:

• хватаемся обеими руками за перекладину и повисаем на ней;
• между стопами зажимаем небольшую гантель;
• поднимаем прямые ноги вверх до уровня пояса;
• после вновь опускаем;
• повторяем подъёмы, стараясь не раскачиваться.

Косые скручивания с медболом

Техника выполнения:

• садимся на пол, ноги лежат прямо, тело чуть отклонено назад;
• слева от себя кладём медбол нужного веса. Берём снаряд обеими руками и перемещаем его в правую сторону;
• продолжаем повторять это движение, не опуская при этом медбол на пол.

Фото: istockphoto.com

Скручивания с медболом в ногах

Техника выполнения:

• ложимся на пол, руки держим за головой, ноги сгибаем в коленях;
• зажимаем между щиколотками медбол небольшого веса;
• поднимаем ногами мяч вверх;
• затем возвращаемся в исходное положение;
• повторяем такие подъёмы без участия рук и спины.

Любая тренировочная программа требует продуманности и бережного отношения к своему телу. Чётко ставьте цели на своих занятиях, и результат не заставит себя долго ждать.