![10 упражнений, которые проверят вашу форму 10 упражнений, которые проверят вашу форму](https://img.championat.ru/s/732x488/news/big/y/r/10-uprazhnenij-kotorye-proveryat-vashu-formu_1644414231218254272.jpg)
Отвечает фитнес-тренер.
Если вы уверены, что находитесь в отличной форме, предлагаем испытать себя несколькими упражнениями на статику. Здесь вы точно почувствуете все мышцы, которые не замечали раньше.
![<a href="https://www.championat.ru/authors/4313/1.html">Ольга Андрианова</a> <a href="https://www.championat.ru/authors/4313/1.html">Ольга Андрианова</a>](https://img.championat.ru/i/n/q/16444051441130295121.jpg)
Может выглядеть, что упражнение простое: вы же совершенно не двигаетесь. Но находиться в зафиксированном положении очень непросто.
Перед вами 10 статических упражнений. Попробуйте простоять в каждой позиции минимум 30 секунд.
Планка
Техника выполнения
- Встаём в упор лёжа.
- Замираем в этом положении.
- Руки прямые, таз не опускаем, спину держим прямо.
![](https://img.championat.ru/i/n/d/16444127151196191905.jpg)
Фото: istockphoto.com
Лодочка
Техника выполнения
- Ложимся на живот.
- Руки вытягиваем вперёд, ноги держим прямо.
- Отрываем от пола руки и ноги. Прогибаемся в спине.
- Удерживаем такое положение.
![](https://img.championat.ru/i/i/b/16444127991461522238.jpg)
Фото: istockphoto.com
Уголок
Техника выполнения
- Садимся на пол.
- Отрываем ноги от земли.
- Держим на весу ноги и спину.
- Замираем в таком положении.
![](https://img.championat.ru/i/d/c/16444129521415772370.jpg)
Фото: istockphoto.com
Статический выпад
Техника выполнения
- Стоим ровно, ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Вышагиваем левой ногой вперёд.
- Опускаем таз до параллели с полом. Правая нога при этом не опускается на колено, а остаётся на весу.
- Фиксируемся в таком положении.
![](https://img.championat.ru/i/q/d/1644412996849317508.jpg)
Фото: istockphoto.com
Статический присед
Техника выполнения
- Расставляем ноги на ширине плеч.
- Сгибаем колени и опускаем таз примерно до их уровня.
- Руки в замке держим у подбородка.
- Замираем в положении приседа.
![](https://img.championat.ru/i/n/a/16444130751940481523.jpg)
Фото: istockphoto.com
Статика в положении для отжимания
Техника выполнения
- Встаём в упор лёжа.
- Сгибаем руки и опускаем туловище.
- Фиксируемся в этом положении.
![](https://img.championat.ru/i/j/d/16444140092024094058.jpg)
Фото: istockphoto.com
Стульчик
Техника выполнения
- Облокачиваемся спиной о стену. Отставляем ноги чуть дальше от неё.
- Сгибаем ноги и опускаем таз, как будто пытаемся сесть на стул.
- Руки держим у подбородка.
- Замираем в таком положении.
![](https://img.championat.ru/i/l/i/16444134891594684377.jpg)
Фото: istockphoto.com
Ягодичный мостик
Техника выполнения
- Ложимся на спину. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол.
- Отрываем таз от пола и слегка прогибаемся в спине.
- Упор остаётся на плечах и стопах. Руки лежат вдоль туловища.
- Задерживаемся в таком положении.
![](https://img.championat.ru/i/q/l/1644413586853051797.jpg)
Фото: istockphoto.com
Обратная планка
Техника выполнения
- Ложимся на спину. Упираемся локтями в пол.
- Выпрямляем руки. Ладони должны быть примерно под плечами. Тело и ноги образуют одну прямую линию.
- Вес держится на ладонях и стопах.
- Фиксируемся в этом положении.
![](https://img.championat.ru/i/y/r/16444139701219488181.jpg)
Фото: istockphoto.com
Горка
Техника выполнения
- Встаём ровно, ноги примерно на ширине плеч.
- Сгибаем туловище и опускаем руки на пол перед собой. Они располагаются на значительном расстоянии от туловища.
- Ноги и руки полностью прямые.
- Удерживаемся в этом положении.
![](https://img.championat.ru/i/x/b/1644414098842026287.jpg)
Фото: istockphoto.com
Сложнее всего такие упражнения даются, если выполнять их на повторе с перерывами в 5-10 секунд. Если вы сумели выполнить все 10 в одном сете, поздравляем! Вы в отличной форме.