Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео

Многие хотят себе красивый и рельефный пресс, уделяют его прокачке много времени, но далеко не все знают, как правильно над ним работать. Сегодня мы расскажем, как качать пресс с фитнес-резинками.

Екатерина Кононова

тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Сегодня мы поработаем над мышцами пресса с помощью фитнес-резинок. Резинки – функциональный тренажёр, с которым можно прокачать любую мышцу нашего тела.

Материалы по теме

Видео

Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса

Видео

Как быстро накачать красивые плечи. 2 эффективных упражнения

Велосипед

Техника выполнения

• Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Резинку надеваем на стопы.
• Подтягиваем сначала левое колено к груди и касаемся им локтем правой руки. Резинка в этот момент находится в натяжении между стопами.
• Дышим ровно, упражнение выполняем медленно, напрягая мышцы пресса.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Фото: istockphoto.com

Разведение ног в стороны + скручивание

Техника выполнения

• Надеваем резинку чуть выше колен. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх. Руки выпрямляем перед собой и собираем их вместе.
• Разводим ноги в стороны и, приподнимая плечи и лопатки, на выдохе руками тянемся вперёд между ног.
• Ложась на спину, приходим в исходное положение и сводим ноги.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Фото: istockphoto.com

Выпрямление ног

Техника выполнения

• Ложимся на спину, опираемся сзади на локти.
• Резинку надеваем на стопы. Ноги, согнутые в коленях, держим на весу, носки тянем на себя.
• Выпрямляем одну ногу, возвращаем в исходное положение. Потом делаем то же самое с другой ногой.
• Попеременно выпрямляем ноги, следим за тем, чтобы не сбивалось дыхание.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Фото: istockphoto.com

Ножницы

Техника выполнения

• Резинку надеваем на лодыжки. Ложимся, руки кладём под ягодицы ладонями в пол.
• Начинаем выполнять попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз.
• Дышим ровно, ноги на пол не опускаем.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Фото: istockphoto.com

Скалолаз

Техника выполнения

• Надеваем резинку на стопы, встаём в упор лёжа.
• Взрывным движением по диагонали подтягиваем колено к груди.
• Чередуя ноги, подтягиваем колени к груди за счёт мышц пресса, дыхание сохраняем ровным.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.

Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

После тренировки можно сделать лёгкую восстановительную растяжку.