![Сжигаем жир за 20 минут. Тренировка на всё тело Сжигаем жир за 20 минут. Тренировка на всё тело](https://img.championat.ru/s/732x488/news/big/j/x/szhigaem-zhir-za-20-minut-trenirovka-na-vsyo-telo_165841133371542349.jpg)
Быстрый темп, быстрая жизнь и быстрая тренировка. Так, 20 минут — это лишь малая часть дня, но вы можете использовать её с пользой для фигуры. Даже инвентарь и тренажёр не понадобятся — нужно лишь ваше желание и немного свободного места.
![<a href="https://www.championat.ru/authors/4137/1.html">Екатерина Кононова</a> <a href="https://www.championat.ru/authors/4137/1.html">Екатерина Кононова</a>](https://img.championat.ru/i/o/q/16584063871186332896.jpg)
На забудьте сделать суставную разминку перед тренировкой!
Джампинг Джек + колено-локоть
Техника выполнения
- Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и разведите в стороны.
- Прыжком разведите ноги ещё шире, тут же прыжком соедините их вместе и сведите локти перед собой.
- Коснитесь левым локтем правого колена.
- Снова сделайте джампинг-джек, а потом коснитесь правым локтем левого колена.
![](https://img.championat.ru/i/a/a/1658407940468021936.jpg)
Фото: istockphoto.com
Выполняйте 45 секунд, а затем отдохните 15 секунд. Повторите цикл четыре раза.
Приставные приседания
Техника выполнения
- Встаньте прямо, руки в замок перед собой.
- Сделайте приставной шаг вправо и выполните присед.
- Затем приставной шаг влево — и снова присед.
![](https://img.championat.ru/i/v/d/16584079791374645677.jpg)
Фото: istockphoto.com
Выполните четыре подхода по 45 секунд с перерывами по 15 секунд.
Выпад с подскоком
Техника выполнения
- Встаньте прямо, руки сцепите перед собой в замок.
- Выполните выпад назад на правую ногу. Следите, чтобы таз не смещался, а выпад не был слишком широким.
- При подъёме сделайте небольшой подскок на правой ноге, а руки расцепите и отведите назад. Левая нога поднимается вверх в согнутом положении, слишком сильно вверх её не выводите.
![](https://img.championat.ru/i/g/z/1658408050772826392.jpg)
Фото: istockphoto.com
Сделайте 45 секунд, а после отдыха поменяйте ногу и повторите упражнение. Всего нужно выполнить по два подхода на каждую ногу.
Верхняя-нижняя планка с отжиманием
Техника выполнения
- Встаньте в планку на прямых руках, тело представляет собой ровную линию.
- Поочерёдно согните руки в локтях, переходя в положение нижней планки. Затем поочерёдно разогните руки и встаньте в упор лёжа.
- Из этого положения сделайте отжимание.
![](https://img.championat.ru/i/h/x/16584081111720713916.jpg)
Фото: istockphoto.com
Выполняйте такой цикл на протяжении 45 секунд, отдых — 15 секунд. Сделайте четыре подхода.
Велосипед
Техника выполнения
- Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Слегка поднимите корпус, оторвите ноги от пола.
- Поочерёдно сгибайте сначала правую, а затем левую ноги, касаясь локтем противоположного колена.
- Делайте упражнение в динамике.
Сделайте четыре подхода по 45 секунд, не забывайте про отдых 15 секунд между подходами.
Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.
Не забудьте сделать растяжку после тренировки. Мышцам нужно прийти в себя после интенсивной работы.