Лямки – это небольшие отрезки плотной ткани, которые используются для перераспределения нагрузки во время упражнений с тяжёлыми снарядами – штангой и гантелями. Они помогают поднимать внушительный вес и выполнять большее количество повторов, если ваши предплечья и кисти не справляются с работой.
В каких упражнениях могут пригодиться лямки?
- Различного вида тяги с гантелями или штангой (становая, румынская, в наклоне и т. д).
- Подтягивания.
- Верхние тяги в блочных тренажёрах.
Если вы не можете удержать снаряды в руках достаточно долго, чтобы качественно проработать нужные мускулы, ремни вам очень пригодятся.
Какие лямки существуют?
Есть три наиболее популярных вида — крюки, петли для тяги с фиксатором и обычные лямки. Они выполняют одну и ту же функцию, но у каждого есть свои плюсы и минусы.
Крюки
Преимущества: они удобны в использовании за счёт конструкции, поскольку легко цепляются к снаряду, а к запястьям крепятся с помощью браслетов.
Недостатки: бывает трудно крепко обхватить тренажёр. Если вы любите заниматься с широкими грифами, крюки вам не подойдут.
Как пользоваться: необходимо закрепить браслеты на запястья и приступить к упражнению.
Фото: OZON
Петли с фиксатором
Преимущества: можно подобрать удобную длину и материал – такие лямки бывают из ткани или кожи. Браслет позволяет надёжно закрепить их на запястье.
Недостатки: мешает оставшаяся ткань, оборачивать снаряд одной рукой довольно сложно.
Как пользоваться: надеть браслет на запястье и обмотать снаряд по кругу ремнём.
Фото: istockphoto.com
Обычные лямки
Преимущества: легко прикрепить к штанге. Если не получилось поднять выбранный вес, они легко снимаются.
Недостатки: сложно самостоятельно обмотать запястье.
Как пользоваться: зафиксировать ленты на руках и обернуть свободным краем гриф или гантели.
Фото: istockphoto.com
Пользоваться лямками или нет – выбор за вами. Ремни – необязательный аксессуар для тренировки, но он может помочь при выполнении некоторых упражнений. Кроме того, они позволят предотвратить риск травм, если при попытке взять большой вес вы почувствовали, что не можете удержать снаряд.
Это полезный атрибут для страховки. Но ни в коем случае не думайте, что лямки дадут вам возможность поднять экстремальный вес, если ваши мышцы к нему физически не готовы. Подходите к занятиям спортом с умом и перед тем, как тренироваться с тяжёлыми тренажёрами, проконсультируйтесь с опытным специалистом.